从零开始学瑜伽 | 消除腰背不适 保养腰椎 简易新月式

髋屈肌过紧会导致站立时后腰前凸，逐渐磨损椎间盘。对于久坐的办公室人员，极易因久坐导致髋屈肌紧而引起腰背不适。练习新月式，哪怕是简易方式，都能够起到很好的缓解效果。如果您处于这种状况，那就快来试试吧！

姿势详解

1.跪立，脚趾向后。

2.右脚前跨，让小腿与地面垂直。

3.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。

4.暖身：一边自然地呼吸，一边慢慢地前后移动髋部3～10次，保持掌心或指尖触地。

5. 髋部前推同时往下坠落，加强了腹股沟的伸展，看前面或下面，轻柔地呼吸。保持5～35秒。

若掌心或手指不能轻易触地，可将双手放在前侧大腿上，但这样不利于身体的平衡，此时，可让后侧的脚趾点地以提供支撑。

6. 将髋部向后移，松开伸展，上身恢复直立，然后右腿后移，双膝着地，手往后挪。坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。

7.换边做。

8.坐在脚跟上，休息。

降低难度法

任选下面一种或几种结合做：

1. 垫块厚的地毯或垫子来做这个练习。

2. 一脚前跨后，后面的脚趾点地。

3. 省略第5步。