试试这六招，告别腰酸背痛！

试试这六招，告别腰酸背痛！

三叉神经痛 2016-11-14 16:13

后背痛，并不能当作逃避锻炼的借口。相反，有些训练会有助于你的脊椎恢复。

近期，加州大学洛杉矶分校一项研究表明：经过一年半定期训练的人，和久坐族相比，后背痛症状加重的几率会小30%。

如果你现在正经历着背痛，运动专家有一些非常实用的小建议。

1放弃跑步——改游泳。

类似于长跑、慢跑这种高强度的有氧运动，会加重你的背痛，但像游泳这种低强度一点的锻炼就很合适，而且水会为你提供一定的支持力和阻力。

2、放弃动感单车——改骑斜躺自行车。

并不是每个人都方便下水，这时候你可以选择斜躺式的自行车，后背不用发力，踏板在前更轻松。

3、放弃有氧运动——尝试热瑜伽。

如果你喜欢小班授课，热瑜伽就非常适合你，活动节奏快，让你的身体立马热起来，出汗的过程也是在释压。

一定要和你的老师做好沟通，能做和不能做的，都会影响到锻炼结果。

4放弃仰卧起坐——尝试平板支撑。

前者会给你的后背造成很大压力，而且一旦动作不标准，还会导致新伤。

相反，你可以加强腹肌训练，保证脊背平直，眼睛注视手前方几厘米的地方就可以完成。

5放弃深蹲——尝试靠墙坐。

深蹲确实可以很好地锻炼到腿部和臀部肌肉，但这个过程往往会受伤。

靠墙坐相对来说就简单一些，在锻炼多处肌肉的同时，还有墙来支持后背。