6周挑战100个标准俯卧撑

6周挑战100个标准俯卧撑-完整版

2015-10-18 15:03

俯卧撑100个

这是一个用6周时间挑战一次性连续做100个俯卧撑的计划，去年底在倒立堂微信里做过这个活动，参加的有115人，坚持练完6周的人并不多，最后有11个猛人达成目标。

首先说说什么是标准的俯卧撑？

1、起始姿势：两手撑地，指尖向前，手间距略宽于肩；脚尖勾起，趾尖触地；全身挺直成一条直线。

2、运动过程：身体下降上升过程中身体始终保持挺直成一条直线。

3、终极姿势：两手曲肘，全身保持挺直成一直线平行于地面，不要触地，可放一小球于胸前。

4、呼吸方法：下降时吸气，上升时呼气。

计划说明：

本计划共六周，每周只练周一、三、五，其它时间休息。让肌肉得到充分的休息也许更重要，请不要天天练，如果你有多动症，那么就练与俯卧撑无关的动作吧。

六周练习内容

一、测试

第一次测试决定了你的起点，请按上面的标准要求认真做，尽力做，记下你能做的标准俯卧撑次数。

二、练习

如果你在测试时做到了15个，那么你就按第3列的次数练5组，每组分别是：10、10、8、6、7 ，（7 的意思是至少7次以上，尽最大可能做，越多越好。以下同。）

三、测试！！

在周末的时候做一个测试，记下你测试时做到的最多次数，如果你测试成绩达不到16个标准俯卧撑，请返回上周的练习；如果超过16个，请继续：

四、测试！！

在周末做一次测试，记下你测试时做到的最多次数，如果你的测试成绩达不到31个，请返回上周的练习。如果你测试成绩在31个以上，请继续：

五、测试！！

周末找个时间做一次测试，如果成绩在46次以下，请返回上一周的练习，如果超过了46次，请继续：

六、休息！！

至少休息两天以上，也可以多休息几天。然后进入终极测试～～

七、终极测试！！

选一个状态最好的时间，努力做一次终极测试，看看你最终做到了多少个？

如果你做到100个俯卧撑，恭喜你，你已经是俯卧撑超人！

如果你做到90次以上，但没有做到100个，那么可能是没休息好，休息几天再测试一下。

如果你没做到90次，请返回第六周甚至第五周的内容继续练。

须知：退步原来是向前。

（完）

做到100个俯卧撑以后，你的耐力已经惊人，再练习其它俯卧撑变化式，那会轻松搞定。动心了吧？

今天周日，做个测试，从明天开始这个伟大的计划吧！！！

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倒立堂(handstanding)