读书 | 这本书能让你永久戒烟点击 关注 作者简介 
亚伦·卡尔，曾是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他告别了烟瘾，他从此立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！ 2006年11月29日晚这位英国的“戒烟之父”在家中去世，原因是肺癌，致癌原因很可能是二手烟吸多了，卡尔为了帮人戒烟，在烟气弥漫的房间中待了很久。不过卡尔相信，如果他当年没有把烟戒掉，“恐怕早在二十年前就死了”。艾伦觉得，“就算他是因为吸二手烟致癌，也很值得，因为他帮了一千万人成功戒烟”。 第 29 章 “5天症状”和“3星期症状” 戒烟就是对抗那个叫尼古丁的怪物 在点燃第一根烟时，你应该意识到，你在身体里创造了一只邪恶的怪物，它酷似绦虫，唯一的区别是，这个小怪物酷爱并赖以生存的唯一物质是一种强效毒品，名叫尼古丁。要将这个恶魔赶出体外，你只需做一件事——掐灭香烟。现在这个怪物只能饿死。你看过这样的电影吗？男主人公对女主人公说：“把门锁好，除了我，任何人叫门你都别开！”然后，男主人公前脚刚走，他最好的朋友就来敲门。至此，所有观众都知道这位好朋友就是狼人，他们也同样确信，全世界唯一蒙在鼓里的人就是女主人公。尽管男主人公吩咐她不要为任何人开门，但这个笨女人仍然会把门打开。 戒烟后的数天里，你也会处于完全相同的境地。尼古丁怪物待在你体内，我将其比喻为绦虫，并不是说它是真正有生命的寄生虫，只是它对人类身体的作用与绦虫哦给你无异。它是真实存在的，就像饥饿感一样真实。然而，饥饿感不会自动消失，而在你掐灭香烟的那一刻，身体对尼古丁的渴望就开始死去。它会诱使你给它喂食，让你以为它是真正有生命的寄生虫。 很多烟民觉得，对于这个怪物，有两点难以理解。我们将继续用疱疹来打比方，这样有助于进行解释。 1、如果我被蚊虫叮咬后，需要一刻不停地抓挠伤口，那么，要强忍数天不去挠它，肯定需要巨大的意志力吧？事实并非如此。请记住，是我选择了抓挠伤口，我几乎没有任何理由抵抗这种诱惑。无论如何，疱疹也不像蚊虫叮咬那样烦人，我很容易忍住，不去抓挠它。你会说：那么，要忍住几天不吸烟，应该也很容易做到吧。但事实上不是这样的，这是因为戒烟引起的身体反应微弱得几乎不可觉察，戒断反应纯粹是心理上的。 2、疱疹是亲眼可见的，你可以看着它逐渐恶化，清楚地知道它何时消失。但身体戒断反应是不可觉察的，既不可见，也感觉不到。因此，你有可能根本不会发现它的存在，但它确实将存在一些时日。你唯一的感受就是：“我想抽根烟。”这会使你感到不安，因为在我对你进行反洗脑之后，你本不应该再想吸烟。由此，疑问悄无声息地潜入你心中，水龙头就开始漏水了。 因此，我们必须明白，微弱的身体反应是存在的。有些前烟民被反洗脑过度，甚至意识不到身体反应的存在。当我掐灭最后一根烟时，能觉察到戒断引起的身体反应，但我不再将其阐释为“我想吸烟”。我彻底洞察了它的本质：它是上一次吸烟引起的空虚和不安，这种感受本身并不令人愉快。但同时我又感到非常高兴，因为我明白这种感觉产生的原因，并知道我体内的那头小怪物正在死去。我像虐待狂一样，从小怪物的每一次垂死挣扎中体验着快乐，也根本无须刻意控制自己，因为我一点也不想吸烟。 因此，即便你戒烟后一段时期内，有“想要抽根烟”的感受，也不要焦虑，请如实地观察它：这头小怪物想让你为它开门呢，你会和那个女主人公一样愚蠢吗？还是为自己的地位发生了逆转而扬扬自得？现在，它再也不能耀武扬威。相反，它完全处于你的控制之中，再也不能杀死你。事实上，你正在消灭它。 戒烟引起的身体反应不涉及疼痛，而且几乎不可觉察，你甚至认为可以忽略不计。然而，“想要抽根烟”的欲望将让你永远得不到解脱。 戒烟的危险期 从你掐灭最后一根烟的时刻起，你的身体就会开始渴望尼古丁，请将渴望程度的变化想象成一幅线形图：渴望逐渐累加，最终会达到一个峰值，这大约是在戒烟后第5天。我将这个峰值现象称为“5天症状”。此后，身体对尼古丁的渴望开始衰减，直到大约3星期后，它才彻底消失。 医疗专家会告诉你，尼古丁是一种速效毒品，会在戒烟后数小时内迅速离开人体。我对此毫不怀疑：事实上，我自己的观察和推论与此结论相符。然而，你所关心的问题是，已经对尼古丁上瘾的身体在戒烟多久之后，才不再感到难受？由于戒断引起的身体反应十分微弱，而且真正的痛苦主要是心理上的，因此这个问题没有明确的答案。那么，我的“5天症状”理论从何而来呢？它来自我采用意志力戒烟法戒烟时的亲身经历，而且，经我帮助而成功戒烟的那些前烟民们的亲身经历，也证明了这一点。 凭借意志力戒烟的烟民往往会发现：在戒烟后5天内，他们的心里只想着吸烟，或更准确地说，只想着自己再也不能吸烟了。但接下来，他们会进入另一个阶段，这个阶段可能只持续几个小时。在此阶段，前烟民们突然发现，自己已经忘了吸烟这回事，他们因此舒了一口气：此前，他们以为，没有香烟的生活肯定会痛苦不堪，而现在他们相信时间会解决一切，但这个时刻也蕴藏着巨大的危险。前烟民们感到已经渡过了难关，庆幸自己挺过了可怕的灾难，觉得应该稍稍奖励自己一下：抽一根烟应该不会导致什么危害吧？ 相比之下，“3星期症状”则更加危险。此时，你觉得自己已经真的戒除了烟瘾，看到他人吸烟时，你不再觉得羡慕，反倒不明白他们为什么要叼着那种愚蠢的玩意儿，还点上火。此时之所以更加危险，是因为你感到身心自由了，会受到极大的诱惑，想要点燃一根烟，不是为了奖赏自己，也不是因为你真的想抽，而是为了向自己证明，你已经根除了烟瘾。如果你傻乎乎地真的点燃一根，你会发现它味道古怪，除了证明你已经戒烟之外，不能带给你任何慰藉或愉悦感。 你的确已经戒烟了！不过是在你点燃这根烟之前，这根烟又将尼古丁注入了你体内。当你抽完这根烟后，尼古丁开始退去，疑问会潜入你的心灵，一个微弱的声音说：“味道真糟。”但另一个微弱的声音说：“也许吧，但我还想抽一根。”通常情况下，你不会立刻再抽一根。 无论如何，你都不想再次上瘾，因此，你会安然度过一段时间。当你再次受到诱惑时，你会想：“上个星期我抽了一根，没有上瘾。如果再抽一根肯定也没事。”尽管你当时可能意识不到，但你已经和以前一样，掉入了同一个陷阱。 “3星期症状”是使用意志力戒烟法的烟民最接近“启示时刻”的时候。我得强调，上述情况只会发生在凭借意志力戒烟时。既然亚伦·卡尔的戒烟法能让人轻松地掐灭最后一根烟，为什么还要对意志力戒烟法进行如此详细的讨论呢？ 所以我有点左右为难，不知道是否应该给你这个建议。如果你理解并遵循了所有指令，我就能明确地告诉你，你将在掐灭最后一根烟之前或之后不久，体验到“启示时刻”，并再也不会受到香烟的诱惑。我也能向你保证，你一定会体验到“启示时刻”。然而，你也许自认已经理解了一切，但你如何确定这一点呢？从我数年来所获得的反馈来看，多数烟民都误解了我给出的某些要点，却仍然轻松地戒了烟。 通常，烟民们会对我说：“就和你说的一样，前5天（或3个星期）很难受，然后就非常轻松了。”事实上我从未这样说过。他们觉得前几天难受，是因为他们误解了“戒烟会让人难受”这一点，还是因为他们误解了其他要点？我无法回答这个问题。 即便他们在一段时期内真的觉得难受，最终还是会成功戒烟。别忘了，即使单单凭借意志力，很多烟民也成功戒烟了。因此，如果你没有立刻体验到“启示时刻”，不要感到沮丧。 那么，你如何知道自己已经渡过困难期，你的身体不再需要尼古丁呢？这是个困境。如果我不给你时间限制，你会在余生中一直等待它发生，就和很多使用意志力戒烟法的人那样。如果我给你一个时限（5天或3个星期），你也会期望它按时发生，如果它因故没有出现，你就会丧失信心，感到痛苦不堪，坚信它永远不会再次发生。 “5天症状”和“3星期症状”是真实存在的，但具体时限并不确定，因为它们会受到诸多因素的影响。或许，因为一些其他的原因，你在戒烟后5天内感觉非常轻松。你心想：“这有什么困难的？”然后，在第6天，你遭遇了任何人都可能遭遇的霉运，所有的坏事都在这一天发生了。尽管这其实与戒烟毫无关系，但你体内的小怪物因此而达到巅峰状态，就在你自认已经度过最困难时期时，你突然沉落到谷底。 还有一个重要的因素，你需要加以考虑。身体对于尼古丁的渴望与常见的饥饿感、沮丧和慌乱感很相似，它只是强化了空虚和不安。然而，正是在饥饿或沮丧的时候，你最可能吸烟。当然，吸烟时你会稍微感到轻松一些，你的大脑因此而被蒙骗，认为吸烟真的减轻了那些负面的感觉。 这就是烟民凭借意志力戒烟时，总是不确信自己是否已经戒除烟瘾的原因之一。就像晚宴上那位戒烟8年后仍然想吸烟的女士一样，这些人在身体不再遭受戒断反应之后很久，一旦遇到常见的饥饿或沮丧状况时，他们的大脑仍然会将这些感受与“我想吸烟”联系起来。事实上，吸烟连部分缓解沮丧情绪的假象也不能产生，但他们是如何知道这一点的呢？他们不知道。相反，他们仍然相信吸烟有助于应对糟糕的状况。此时，由于他们认为自己被剥夺了某种有益的慰藉，他们遭受的压力反而更大了。 此时，他们就陷入了困境，要么带着缺失感度过余生，要么可以一探究竟。不幸的是，他们探明究竟的唯一方法就是再点燃一根烟。如果他们这样做了，压力就会稍稍缓解——不是任何真正的压力，不是尼古丁戒断引起的压力，而是“被剥夺了某种慰藉”的缺失感所导致的额外压力。 此时，他们已经将尼古丁注入体内，当他们掐灭那根烟时，尼古丁就会开始消退，这会使真实压力导致的沮丧感增强。而他们打破了不再吸烟的誓言，会使沮丧感进一步增强。结果会怎样呢？他们会一不做，二不休，索性再点上一根烟。这根烟也会带给他们轻微的激励，会部分地缓解上一根烟引起的戒断反应。此时，他们所做的一切都只是为了说服自己：香烟能带来真正的解脱。他们并未意识到解脱只是一种假象，甚至没有发现自己又回到了瓶子草中，以后只能朝一个方向前进，那就是向下。 不要等待烟瘾消失的那一天 那么，如何打破这种困境呢？如果戒断反应微弱得几乎不可觉察，而且不能与普通的饥饿和沮丧区分开来，我怎能证明它真的存在？因为即便没有真正的压力时，烟民也会产生这样的感觉。别忘了，那位在西班牙餐馆就餐的游客以及乘游艇出海的男人，都处于非常轻松的场合，他们的唯一压力是没有香烟。请想象海洛因瘾君子无法吸毒时的恐惧和慌乱，以及他们获得毒品时的如释重负。非海洛因瘾君子是体会不到那种痛苦的，非烟民也体验不到，而毒品并不会缓解那种慌乱，相反，正是它引起了恐慌！ 显而易见，戒断反应是由毒品引起的，但如果相应的身体反应察觉不到，你怎知道它何时消失呢？你无法知道！关键是，因为它微妙得不可觉察，你也无须知道。无论你是在决定戒烟之前感到难受，就像游艇上的那个男人一样，还是和凭借意志力戒烟的烟民一样，在戒烟之后觉得难受，都只是心理问题。它只是源于一个假象，即你被剥夺了吸烟的乐趣。一旦驱除了这种假象，问题就迎刃而解。晚宴上那位女士已经戒烟8年，显然不再遭受身体上的戒断反应，她的问题只是心理上的。她戒烟的时候仍相信自己真的喜欢饭后吸烟，那么在8年之后，怎会不相信呢？事实上，她在后半生会一直这样认为。然而，如果她之前已经证明，饭后烟就和其他时候吸烟一样令人恶心，她还会抱持着这种假象吗？ 只需加以检验，就能解决这个困境。简而言之，这正是你需要做的事情，所以请不要焦虑。也许，想到这里，你仍然会感到恐慌？请记住，烟草公司就是利用那种恐惧和慌乱，使你沉溺于烟瘾中而不能自拔的。你还需要记住，尼古丁不会消除恐惧和慌乱，只会使之更加严重。想一想，你真的有必要感到慌乱吗？如果你不再吸烟，会有什么可怕的后果吗？ 如果你再点燃一根烟，就会有可怕的事情发生！ 我只是在要求你一件事：掐灭你手里点燃的香烟。你已经无数次地做过这个动作，但这根烟具有极其特殊的意义，它很可能将成为你一生中真正享受的唯一一根烟，其原因很简单：因为这将是最后一根。但如果你在掐灭它时，感到沮丧或觉得做出了某种牺牲，你就会非常难受。 如果你掐灭最后一根烟后，等着5天或者3星期过去。你在等待着什么呢？ 等待身体上的烟瘾消失吗？我已经解释过，根本不可能确定身体反应是否已经消失。 是等待心理上的烟瘾消失吗？如果你在5天或3星期中仍然渴望吸烟，此后你怎可能不再渴望呢？ 那么，是等着看看自己是否会成功戒烟吗？在5天或3星期之后，你会变得比现在更加聪明吗？ 假定你种下了草籽，会坐等7~10天，看着草长出来吗？这种做法非常愚蠢。如果你真的这样做，就会感到厌倦和痛苦不堪。相反，继续你的生活，然后在某天醒来时看到翠绿的草坪，这样要好得多。即使如此，如果你愚蠢地坐在那里守候，草最终也会长出来。草的生长是一种自然现象，不会因为你的感受而受到影响。然而，假定你等待的不是草长出来，而是不再痛苦，在头5天或3个星期，甚至在余生之中痛苦不堪，这对你有帮助吗？ 这又是一个我在此之前甚至都没想到的问题。说到这里，我要感谢年长的丹尼斯·布雷给我以指点。有一次，我使用意志力戒烟法，已经戒烟3个星期。我记得当时感觉并不太糟糕，而丹尼斯也是一个前烟民，他问我戒烟的进展如何。 我回答说：“我已经挺过3个星期了。” “挺过了3个星期？什么意思？” “我已经连续3个星期没有吸烟！” “你在等什么吗？要一直挺到死吗？你已经戒烟了！” 他的话让我开始自省。我想：“我在等什么呢？难道我要在后半辈子，一直怀疑自己是否会复吸吗？”那时，我已经体验到一个迷你的“启示时刻”，数天来都感觉不错。之所以称之为迷你“启示时刻”，是因为我并没有全然理解尼古丁陷阱的本质，尽管奇妙的感觉延续了数天，但最终还是出了问题，我又返回了尼古丁陷阱之中。但这一点我要留待以后再讨论。 有些烟民问：“我是什么时候才感到自己像个非烟民的？”或“做个非烟民是什么感觉？”你想过要问他人“不吃橘子是什么感觉”吗？如果你换种方式提问：“假设你想吃橘子，却不让吃，你感觉如何？”答案会是：“感觉很糟糕。”如果你根本不想吃橘子，就无所谓。但如果你想吃，就会因此而恼火。当你说：“我不想吸烟”时，香烟于你也无关紧要。请试着消除“烟民和非烟民似乎是不同种族”的印象。烟民并非一刻不停地吸烟，当你掐灭每根烟时，你感觉自己变成另外一个人了吗？当然没有！事实上，你在一生中多数时光，根本意识不到自己正在点烟、吸烟或掐灭烟蒂。你每次灭掉烟时，其实只发生了一件事：在接下来一小段时间里，你不再熏自己。在随后数天里，你的感觉与以前一样：你就是你！尽管你的身心变得更加强大，拥有更多金钱和精力，也更有自信和自尊，但那个人仍然是你！不要等待在5天或3星期后再变成烟民，连5秒也不要等，这一点至关重要。等待是烟民们凭借意志力很难戒烟的原因之一，他们到底在等什么？等着弄清楚自己是否会复吸吗？如果真是如此，他们等待的就是“不做某事”，他们将必须一直等待下去，直到死去！ 从掐灭最后一根烟的时刻起，你就变成了非烟民。请记住，我们要获得的是一种心境！带着得意、自信和终将胜利的感觉开始戒烟，具有同样重要的意义。如果你想到戒断反应，你就仍然会觉得惶恐，别忘了：你在吸烟时一直遭受着这种痛苦，而你根本没有察觉到。所以，戒烟后你绝对不会更加糟糕。想一想划船比赛。我们的队伍因为获胜而兴高采烈，对方输掉了比赛，正陷入深深的沮丧之中。同一个事实使双方具有不同的心境，划船比赛获胜的概率是50%，但你非常幸运，只要你遵循我所有的指令，就有100%的机会打败对手。 现在，让我们来消除一种迷思，它是所有想戒烟的烟民十分关注的问题，这就是：戒烟后还能享受人生吗？ 欢迎关注“无烟北京”蓝V官方微博 “无烟北京”现已开通读者投稿邮箱， 如果您有什么关于控烟的经历、故事， 或者仅仅是一些有意思的想法想告诉我们，都可以发邮件到 wybjtg277@sina.com 也许有一天，您的文章也会被我们刊登哦！ 更多控烟资讯，请登录“北京市控制吸烟协会”官方网站 |
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