23张腿部拉伸动作图解

23张腿部拉伸动作图解，图片中红色标注为拉伸的肌肉，这种拉伸属于静态拉伸。伸展肌肉群时肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。

静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复，让练习者始终充满活力。

减少因健身后全身酸痛，而导致第二天健身状态不佳。训练前进行静态伸展，会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间。而且没有预防伤害的作用，因此避免在训练前进行静态拉伸。

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