只需30分钟，便可24小时高效燃脂的运动，你试过了吗？

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又到了最能屯脂肪的时候了，小主身边瞬间多了一大批嚷嚷着要减肥健身的朋（胖）友们。

 

可这个天气实在是不适合外出锻炼啊，去健身房？好吧！我知道他们没那个毅力！于是小主都跟他们推荐了一款在家也能分分钟减肥的HIIT燃脂运动。

结果收到以下反馈：

HIIT是啥？一套动作？

我只能坚持20分钟的HIIT，结果才消耗200多卡，真能减脂嘛？

那比起一小时的有氧运动（比如慢跑），HIIT消耗的卡路里也太少了吧。

 

小主心里苦，因为你们的运动误区非常Big呀！

HIIT可是被称为燃脂效率最高的运动！

今天有必要来科普下这个高效的减脂运动，向质疑我的朋（胖）友们已示抗议！

首先，了解下什么叫HIIT？

HIIT翻译成中文为「高强度间歇训练」，是一种动作的编排方式，是有氧与无氧的混合训练。它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态，使劲折腾。

 

通俗点说 HIIT 就是停停歇歇的高强度运动，它是一种训练方式而不是一套固定的动作。

再来说说慢跑这个话题。

传统的有氧运动，一般都是恒定的强度，心率都自然保持在靶心率内，而靶心率内的活动是无法大幅提高我们的心肺能力的。以跑步为例，很多人选择跑步来减肥，都是匀速慢跑，跑满一个小时就走人。

长期坚持跑步减脂的人一定会发现：

慢跑在减肥初期的时候是有效的，但是时间越长效果会越差，同理，一般的有氧运动也存在这个缺点。

 

HIIT和慢跑到底有什么区别？

言归正传！的确，由于HIIT的强度比慢跑高，一般人只能进行15-30分钟的训练，和60-120分钟的有氧运动相比，它消耗的卡路里确实更少。

那它的意义何在？先来看看下面这张图。

一目了然，HIIT虽然仅仅运动了20多分钟，但运动结束后，HIIT比起慢跑的燃脂效率依旧高出很多，这就是HIIT的精髓：全天候高效燃脂。

 

最后看看HIIT其他的优点：

1.节省时间

每周3-4次，每次只需15-30分钟，非常适合上班族的作息。

2.越减越轻松

在减脂过程中，你的力量和其他运动能力会不断增长，随着肌肉增加，减脂效率自然也会越来越高。

3. 随时随地

不需要专门的跑鞋，不需要各种器械，不需要太大的场地，在家里就可以做。

最最后，小主送上一份10min的HIIT燃脂操，甩脂Right Now！

当然HIIT完后，再配合30-40分钟的有氧运动，减脂效果更好！

图&文 | 叁岁

编辑 | 叁岁

 

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