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生活中有很多不好的偏好看似平常，其实对身体的危害极大，今天就来为大家总结一下。 1、躺在床上玩手机 如今很多人在睡觉前都会刷手机，结果越刷越兴奋，反而睡不着，严重影响睡眠质量。同时 ，平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 建议：至少在睡前半小时关机。 2、一坐一整天 很多白领的工作都是在电脑前工作，忙碌的工作常常让他们忘记起身运动，甚至一坐一整天。这样对人体的颈椎、腰椎危害很大，研究发现乳腺癌、前例腺癌、结肠癌都与缺乏运动有一定的关系。 建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。 3、长期缺觉 如果长期睡眠不足，很容易引发中风、高血压、心脏病和肥胖等疾病，很多人工作忙碌经常加班至深夜甚至通宵，这样缺乏睡眠和昼夜节奏紊乱，对身体的伤害更是严重。 建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。 4、累了就不再锻炼 习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。 5、睡前喝酒 酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。 建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。 6、喝水太少 身体经常缺水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。一天八杯水不错的选择哦！ 7、炒菜时不开抽油烟机 研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。 建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。 8、吃太多的肉 动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。 建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅(0.9千克)应补充0.8克。 9、喜好高温油炸食物 有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。 建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。 |
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