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最伤身体的九个坏习惯,再不改就晚了

2016-11-16  XEJ

生活中有很多不好的偏好看似平常,其实对身体的危害极大,今天就来为大家总结一下。

1、躺在床上玩手机

最伤身体的九个坏习惯,再不改就晚了

如今很多人在睡觉前都会刷手机,结果越刷越兴奋,反而睡不着,严重影响睡眠质量。同时 ,平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时关机。

2、一坐一整天

最伤身体的九个坏习惯,再不改就晚了

很多白领的工作都是在电脑前工作,忙碌的工作常常让他们忘记起身运动,甚至一坐一整天。这样对人体的颈椎、腰椎危害很大,研究发现乳腺癌、前例腺癌、结肠癌都与缺乏运动有一定的关系。

建议:工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。

3、长期缺觉

最伤身体的九个坏习惯,再不改就晚了

如果长期睡眠不足,很容易引发中风、高血压、心脏病和肥胖等疾病,很多人工作忙碌经常加班至深夜甚至通宵,这样缺乏睡眠和昼夜节奏紊乱,对身体的伤害更是严重。

建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

4、累了就不再锻炼

最伤身体的九个坏习惯,再不改就晚了

习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

5、睡前喝酒

最伤身体的九个坏习惯,再不改就晚了

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

6、喝水太少

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身体经常缺水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多补充水分。一天八杯水不错的选择哦!

7、炒菜时不开抽油烟机

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研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。

8、吃太多的肉

最伤身体的九个坏习惯,再不改就晚了

动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

9、喜好高温油炸食物

最伤身体的九个坏习惯,再不改就晚了

有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。

建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。

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