|
一、总述 按：此套易筋经是来自于内功图说，结合了流传下来的易筋经、洗髓经和八段锦而编制的一套养生保健功法，其练功方法广为气功、武术、医疗所采用，身心并练，内外兼修而能够达到锻炼身体、増力壮骨、祛病延年的目的。目前流传的易筋经虽然版本众多，但核心动作大同小异，且其中精神并无二致，所以对此不用太过于纠结与怀疑，所谓“天下同归而殊途，一致而百虑”，重要的是循序渐进，将之以勤，植之以刚，贞之以恒，帅之以诚，而困而知，而勉而行，无论做学问还是练功夫皆当如此。 二、讲解 易筋经第一势韦驼献杵 易筋经第二势横胆降魔杵 易筋经第三势掌托天门 易筋经第四势摘星换斗 易筋经第五势倒拽九牛尾 易筋经第六势出爪亮翅 易筋经第七势九鬼拔马刀 易筋经第八势三盘落地 易经经第九势青龙探爪 易筋经第十势饿虎扑食
易筋经第十一势打躬击鼓
易筋经第十二势掉尾摇头
三、注意： 1.自然呼吸 初练者以自然呼吸为宜。单练一势时数呼吸可练3~9个呼吸甚至更长，根据各人情况，一般初学动作之时可每一个动作练三个呼吸，形体放松，呼吸自然，均匀流畅，不喘不滞，切勿过分追求呼吸的深长和细柔。到了一定程度之后动作可逐渐与呼吸配合。 2.配合入静 锻炼时开始可以平静呼吸，逐渐放松情绪，排除杂念，精神集中，运用一些入静的方法，能够使得呼吸绵绵深长，若有若无，达到一种机体状若虚架，轻松漂浮，头脑清晰愉快，静若止水的高级入静状态。不过要注意的是入静一般是在对功法掌握较好，练功质量较高的情况下出现，并且往往随着功夫的进展而步步深入。 3.身心并练，内外兼修 本套易筋经属于一种动功与静功、内功与外功相结合的功法，内外结合，动静相兼，刚柔并济，形神若一，有内外兼练的效果。要求外动内静，“动则练外，外练筋骨皮”，古代练功家常说，强身莫善于习动，一身动则一身强，练习动功可达到强健筋骨的作用；“静则练内，内练一口气”，这也是练功与一般的体育锻炼最大的不同，因此气息精神的调节就显得尤为重要，调息定神有助于精神的宁静和体内气息的调节，久而增气增智。 4.选练几势或全套 锻炼时可选练其中几势或者全套动作，根据个人身体情况，盲目练习有可能加重以前或现在疾患，或引发旧病、增添新病！循序渐进，持之以恒。练习的时间和强度，要因人而异。一般每天一次，每次练至微汗为宜。 练功之前要换上宽松的衣服，穿练功鞋或软底布鞋，充分活动肢体，集中注意力。练功中，动作尽量舒展缓慢，用力适度，刚柔相济,神态安宁祥和，精神内守。练功后注意保暖，不可当风，并作肢体放松运动。 5.预防异常效应 最好在有经验的老师或医生的科学指导下，选择合适的功法，确定适宜的运动量，有步骤、有计划、循序渐进地进行锻炼，并及时调整功法锻炼计划。并选择适宜的练功环境。 心态十分重要。需要保持良好的心理状态和练功环境，在情绪波动等异常状态下暂停练功。 另外，随着练功的深入，内气增强，气血活跃，功法锻炼者可能有一时性的幻觉、幻景出现，这属于正常现象，然而不可一味追求练功中的景象。 详见下面相关链接中 相关链接
|
|
|
