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“全身放松”是一种状态，加个“功”字则是一种功法，“全身放松功”是师门老六路的入门基本功法。 恩师教“全身放松功”时讲了一句“练一次就会有一次收获”，这话我至今都印象深刻。于我而言，在这个功法上受益良多。曾见不少拳友忽略这个功法，个人觉得还是很有必要坚持练习。 恩师给我讲这个功法时是单独讲的，与书里“松功”内容大致一样，但有一点点不同，在这分享以给同道借鉴。 我所知道的“全身放松功”分动功和静功两种。 动功在恩师很多录像中都有演示，一般有七组动作，分别是“脊柱放松、颈部放松、肩肘腕放松、腰部放松、胯部放松、膝踝放松、全身放松”，每次每组动作做36拍。 这套动作在盘拳之前练习一遍，非常有利于身体放松，能达到一定的热身效果。现在练拳前一般都只做“脊柱放松、左右勾踢、左右斜弹”这三个动作，做全套动作的少见了。不过今年夏天在汕尾王文波师哥那，看到了他教的学生们晨练时还是坚持做整套放松功，挺惊喜的。动功参照恩师的录像比划就好，不多说。 静功是在无极桩的状态下完成，我听到的内容如下： “全身放松功”遵循“从上到下，从外到里，从实到虚”的放松顺序。“上”是指百会穴，“下”是指涌泉穴；“外”是指皮肉，“里”是指脏腑；“实”是指躯体，“虚”是指精神。 具体方式是：无极桩状态下，上从百会穴起，下到涌泉穴止，将身体的“皮、肉、筋、骨、脏腑、颅腔”依次放松。 如松“皮”：先意想头顶百会处的皮放松，然后沿这位置像红外扫描一样从上到下将身体皮肤依次放松，恩师原话是“不放过每寸肌肤”，一直松到脚底涌泉位置。 同理放松“肌肉”，肌肉里的“筋”，与筋紧密相连的“骨”。 松“脏腑”时将腹腔分为三个部分，胸窝以上为上焦，胸窝到肚脐之间为“中焦”，肚脐以下为“下焦”。依次放松这三个部位，意想放松就行。 再同理松“颅腔”，就意想着颅腔里的软组织放松即可。 松的过程中，可能会出项一些现象，比如局部感觉松不开、局部有隐痛之类的问题，可能是平时不易察觉的僵硬点或病痛点，恩师说遇到这样的情况“不要急，可以在那位置多松几遍，今天松不开明天再松，像水里泡糖块一样慢慢松化它”。 还可以在这几个步骤松完后，增加一步骤：意想有温暖而干净的雨水（毛毛雨）从百会处沁润到身体里，从上到下将身体冲刷一遍，意想着这股雨水（毛毛雨）带走身体里病痛不洁之类的东西，恩师说这有一定的去病功能，长期坚持效果比较好。 以上躯体放松完后，想着会阴穴一松，身体整体放松一下。 然后，就是精神放松了。 将思想意识调整到愉悦的状态，心无挂碍的静静站着，在保持这种愉悦感的状态下能站多久站多久，不必设定时间，每次站都尽量“留有余兴”。 站的过程中，就可以通过数息的方式慢慢去除杂念。“一呼一吸为一息”，将注意力专注于呼吸，杂念能慢慢减少。保持“勿忘勿助”，把心力放淡，心力一重, 就会出逆反面来。 愉悦心态是精神放松的关键。
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