|
□文/ 张颖颖杭州市第一人民医院 曾经有一则报道《杭州一44 岁男子暴走5 天走伤膝关节》刷爆了朋友圈。运动真的会损伤膝盖吗？那今天，咱们就请杭州市第一人民医院骨科护士朱艳丽来聊聊关于膝盖的那些事儿吧！ 膝关节是人体的运动器官，包括了骨骼、肌肉、神经、血管及半月板等组织。其中还有一个重要的组织成分———关节软骨。大家都爱吃筒骨吧？顶端那块Q弹的物质就是关节软骨。它的主要功能有减震、润滑、营养以及增加关节间的吻合度。 在人体关节构造中膝关节是最复杂、运动量最大的关节，它的患病率也位居榜首。运动时，膝盖要承受人体60%的压力。在这“重压之下”有伤也是必然的。 您知道导致膝关节损伤的最重要的原因是什么呢？ A.暴力损伤； B.运动损伤； C.膝关节的退行性改变。 答案是：C，您答对了吗？ 正常人体的膝关节寿命有多久 如果现在告诉您，人体的膝关节正常使用的寿命是：60 年！您相信吗？ 在骨科门诊中，每天因膝关节问题就诊的病人有很多，其中绝大部分是中老年人。他们最大的爱好就是爬山，认为爬山可以强身健体，锻炼心肺。但专家却提醒说：爬楼、爬山是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自身的重量，尤其膝盖受力最多。当您拾阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4 倍左右。以一个体重60 公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤。240公斤相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴在爬山。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。这种磨损是不可修复的。 如何知道自己的膝关节是否健康呢？我们这里有一个小小的测试，做一下摆数字“4”，如果很顺利、标准的完成，说明您的膝盖还年轻，反之则需要注意了。 我们应该怎样保养膝关节 其实很简单———改变你原有不正确的运动习惯。重新制定锻炼计划，加强大腿和臀部的肌肉练习来保护膝关节。但是又不能以伤害膝关节为代价。我们平时锻炼应该注意以下几点： ●不在坚硬的水泥地上做下蹲、跑步、跳绳、跳舞等剧烈运动 因为那样都会加重对软骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，瞬间的反作用力对关节的磨损最大。关节软骨很薄，大概有1 到2 毫米，相当于5 张A4 纸相叠加的厚度，作用有些类似跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的力，进而保护我们的关节。因此，专家建议：您如果需要进行跑步，跳舞等剧烈运动最好还是选择在橡胶运动场地上进行。 ●50岁后拒绝爬山、爬楼等运动50 岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，同时伴有骨质疏松等问题，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40 岁以后就要特别注意了。针对这类人群，骨科专家的建议是：可以用散步来替代。 ●对关节最有好处的运动是———游泳 在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。此外，水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节，舒缓关节炎症及疼痛，加速关节损伤的修复，改善关节功能。当然，如果您不会游泳，也可以选择休闲骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 小妙招养护膝关节 拍打膝盖 这里是膝阳关穴，它走足太阳膀胱经，有空经常拍打拍打，一段时间后您就会发现膝盖和局部腿热热的，气血足了，血液循环加快，一些如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状都能有效缓解。 静蹲 适用人群：膝关节前方慢性疼痛；膝关节扭伤后康复；膝关节术后康复等患者的锻炼。 注意事项：静蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易产生疲劳，练习效果也越好。中老年朋友在练习的时候，一定要有家人的陪伴，防止跌倒、滑倒等意外情况。 膝盖复健术 下面再教大家一个简单易学的膝盖复健术，无需外出，不用热身，备好3 个“一”，就能在家独立完成。 3 个“一”：一把靠背椅、一个薄枕头、一块大浴巾（可以卷起来的）做法：将枕头放在靠背椅上，深坐在椅子上，背部靠着枕头，可以帮助大家自然而然地挺起胸来，双腿自然下垂；将浴巾卷成一卷，垫在腘窝处（膝盖的后面），使双脚离地凌空，大约十厘米；最后只需前后摆动小腿即可。 注意：一定要腰背挺直，双足离地。 这招看似简易，但是能强化膝盖，每天抽空做做，定能让您受益匪浅。假如每天可以做4000 下，运动效果会比3 公里跑步更厉害哟！ 针对那些膝盖有伤或脚痛的朋友，略微的一个小调整依然也能达到事半功倍的效果。具体步骤和上面的一样，唯一变动的地方是，将健足的足背放在患足的足跟处，推动患足前后摆动。这样相当于复健，可以让膝盖渐渐康复。 |
|
|
