流畅就是速度

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   一般提到动作的速度，人们的第一反应就是爆发力，先天素质等原因，但四届世界柔术冠军史蒂夫.麦克斯韦尔，提出了一种人体发展速度的方式的新的观念：“流畅就是速度。以较慢的速度练习技术动作，直到技术印入神经系统，需要重复相当多的次数。一旦印入神经系统，运用就会越来越快。”
　　“我教学生速度，首先教他们慢速完成动作。只有经过多次重复后，才练习全速动作。以后，加入时机和准确性，使得技术更快。速度是通过完全按照格斗或竞技的样子练习摔、投、扫技以及固技发展起来的。速度是特对某种技巧而言的。”
　　流畅就是速度，究其本质就是动作本能化，因为最流畅最快速的动作就是人在本能反应下的动作。人的手无意中碰到火，会在大脑发出指令以前快速收回；突然一个篮球飞向你的头部，你会本能地躲闪，也许躲过了才回想起篮球飞过来的事。如果在这种时候测试一个普通人的反应速度和动作速度，不一定会比一个世界拳王逊色。
　　虽然格斗动作不是人先天具备的身体运动技能，但通过反复的重复训练，让动作成为人的一种本能，就是上面说到的把技术印入神经系统。当动作熟练到接近本能的程度后，已经无需身体再发出指令去控制肌肉产生动作，甚至连脑子里都不用出现这个念头，动作就很自然地出来了，这种速度才是接近人体极限的。
　　不但是单个动作速度，攻防速度也是同样的道理，当你对一个动作的防御练习经过无数次练习形成本能时，你的动作就能赶在反应之前，而不是反应过来再出动作，这样才能达到最快的速度。
　　基于此理论，平时训练中固然要进行严格的速度爆发力训练，也更需要对动作进行千锤百炼，这个“动作”包括基本动作、组合动作和攻防动作，把动作锤炼到极度流畅，本能化或者接近本能，让动作不再受到意识和身体其他干扰，发出在意识和反应之前，而不是靠所谓的反应快去应对对手，你的速度才能真正地发挥到极致。

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