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讲真，对于减肥这件事，别拖拖拉拉 你根本拖不起 有人说这段时间忙，先等等 有人说最近调理身体，先等等 有人说.... 等着等着，别人都瘦了，你却还是个胖子， 别以为你的毅力多么坚定，你根本拖不起！ 没有一个瘦子的减肥是靠等的 .... 有人减脂难如登天， 其实关键在于想的多， 练的少，吃的多，动的少！ 减肥的终极定律也是唯一定律 就是行动！ 你要清楚的知道自己能控制什么食物进入你的嘴巴。 从来没有人会意外地吃了任何东西。 更别说你吃进去后还要说： 其实我没有吃什么啊！“我是被家人逼着吃的！”“碍于情面不得不吃！” 纯粹是你自己虚构出来的情景。 想要减掉身体脂肪就好好做到 ▼ 训练的强度及运动量，必须采用最接近最大代谢强度来训练和进行大量训练 减少体内的炎症和增强免疫系统 管理压力及减少体内的贺尔蒙皮质醇的输出 建立健康的肠道，从而降低皮质醇和减少炎症 以饮食及定期进行运动来管理胰岛素健康及糖耐量 消除你不能容忍的食品 消除完全不健康的食物 再直白点说 ▼ 想要减脂，管住你的嘴！ 放弃掉那些让你感觉很轻松的运动吧！ 别再每天只是苦恼瘦不下来，因为你没有行动，只是在坐着苦恼罢了！ 别以为一周1-2次运动就真的可以瘦！ 减肥减脂不是靠想的！ 好好休息，早点睡觉，半夜不睡觉，减肥是徒劳！ 这些不是假大空，事实如此 能用行动做到的就别用嘴！ 动嘴皮子的事儿不会给你消耗多少热量 更不会让你减掉多少脂肪 趁早减肥，早减早享受！~ 别拖拖拉拉，时间会消磨掉你的意志力 吞噬掉你的欲望！ 下面是有效的减肥策略 你只需要照着做！并且坚持！ 就这么简单！ ▼ 健身方面 一定要进行力量训练，女性以及基础训练者我推荐全身训练（荐读 | （点击阅读）选择适合自己的周计划安排），配合短暂休息时间(30至60秒)，以产生更多的乳酸生产和更大的生长贺尔蒙反应。 每一次力量训练，每组8至12次，至少3组或以上，努力程度达到60-70%。 一周至少进行一次高强度间歇训练：建立肌肉提升耗氧量，并提升生长贺尔蒙，以提高脂肪的燃烧。 重量更大，次数越少，组数更多，休息时间更长；重量更小，次数越多，组数更少，休息时间更短。 即使有氧训练，不妨分配出来一些时间进行TABATA、HIIT等高强度间歇训练。 选择不同的有氧方式，跑步，跳绳，骑单车，拳击等等 把每一天都当作减脂第一天，从你的精神状态和你的承诺开始进行！ 宁可进行全身复合动作的训练或者跑步冲刺训练，即使是有氧，都要避免进行“7分钟腹肌练习”等局部瘦身的方式，那只是在浪费时间（效率为王）！ 饮食方面 记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。 不要饥饿状态进行训练，不要训练后让肚子感到饥饿！这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率，并会在恢复时减少卡路里的燃烧。 在你的日常饮食中戒除所有加工食品，不要再吃它们了！ 不要逃避脂肪，只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等. 进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。 摄取含丰富亮氨酸，支链氨基酸BCAA的食物或者补剂，可减去更多的内脏腹部脂肪，同时最大化保存肌肉含量，以保证基础代谢率不会因肌肉流失而降低和提高表现的水准。 摄取omega-3脂肪（深海鱼富含较多，或者直接补充鱼油），可使你的细胞更易于接受胰岛素。 减少精细类的碳水化合物，也就是说，多吃粗粮，少吃细粮，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。 确保您每天的饮食中含有多种蔬果，并且使用健康的烹饪方式（少油少盐）！ 确保你摄取足够的纤维素，从摄入粗粮开始。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康，以及累积更多的脂肪。 确保你拥有健康的肠胃，放弃肠道健康会导致皮质醇上升及增加腹部脂肪，保证饮食健康就不会有糟糕的肠胃！ 喝点酸奶来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸。 限制从饮食中摄取的果糖（加工食品添加成分），去超市买食物多看看成分表，除了水果中的果糖。 尽可能争取足够的睡眠，如果休息有困难，请尽量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。 做点简单的运动记录，每天的运动记录会降低皮质醇 减轻压力，一周进行一次瑜伽、步行、或者一切可以帮助你减压的健康方式，比如我的减压方式就是运动！每天的运动足以帮助我减去不少压力！ 每天饮水至少2升，保持身体充满水分和帮助身体排毒。 避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。 戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖类（单糖）！ 每一次注意力和精力只关注当下的训练，现在正在跑步，就只关注跑步，现在正在力量训练，就只关注每一次的动作和肌肉的收缩，别想太多，你不能一心二用，没那么多精力考虑其他！ 饮食很重要 不配合饮食，即使再多的运动也收效甚微 何况你没有那么大的精力和时间只去运动 既然有机会去享受健康，享受更好的身体 为什么不坚持下努力试试呢？ —— END —— |
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