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用手测食量 为啥建议健身的人不要太极端控制食量 比起你少吃了东西的那种自我安慰感，你健身的乐趣更重要。  我刚健身刚会儿，总是纠结 '哎，今天这包子是吃4个，还是6个啊，4个会不会吃少了呢?'、'哎，完了，今天忘记吃苹果了，是不是今天营养不够了''完了，刚吃了一些零食，造孽啊' 和大家一样，我也想知道自己每顿食量多少合适，恨不能有大V告诉我，吃几两米饭、几根面条、几克苹果，几个核桃··· 我大部分的注意力都在控制食量上，生怕吃多了，看到吃的就告诉自己『嘿，小子，健身呢，别乱吃，忍住』，我的确忍住了···· 可很快就放弃了！ 因为我发现健身一段时间后，太痛苦了，每天运动量跟狗一样，吃还这不让吃那不让吃的，没错，我开始对健身有厌恶感了，我开始讨厌跑步。 我 放 弃 健 身 了！ 可当我不控制食量以后，每次吃了东西，我就自己想啊，『吃多了，得去做点运动了』，我想这就是人们说的吃多就没事干，我就重拾跑步了，我慢慢知道，不能和身体对着干，该吃吃该喝喝，吃多了我就跑步去消耗它，很简单的道理。 身体是有脾气的 1、你运动，却不给它饭吃，它就会讨厌运功，这时候你就很难坚持了；2、身体想吃啥你就给他，身体就会告诉你，吃多了，得去运动，这个时候你会觉得运动是快乐的；3、当你运动量和基础代谢增加，只要你不是天天大鱼大肉，多吃的热量身体很少转成脂肪。 保护和维持健身的兴趣和快乐感，不要让身体讨厌减肥，对健身的你有着难以置信的帮助。 为了你的心理安慰，那就这样控制食量吧 提示：这不是标准，只是一个参考。  尊重版权|图片来源：1、蛋白质： 蛋白质食物片状食物常见，所以只要你觉得能覆盖你的手掌，量就差不多； 2、碳水化合物 想象把食物揉成圆球，平放在手心这个球正好贴合你掌面的弧度； 3、蔬菜： 基本上占食量的一半，用手一握，感觉一把正好。比如土豆切成丝，你感觉能一把抓住； 4、脂肪： 跟拇指差不多大，这个好估计。 恩，你把这个图片保存下来，站在食堂面前拿出手比划比划，就知道吃多少了，不过我要是食堂阿姨的会，我会疑惑的看着你的。 食量的一些建议 1、并不是每顿按照这个标准吃了就绝对不能多吃别的了，其实两餐之间吃些水果或者一把坚果，甚至是一些零食，都是可以的，记住『维持你对健身三分钟热度，不要和身体对着干』。 2、如果实在饿怕自己忍不住多吃，没关系，饭前喝一小碗汤，可以帮助你增强饱腹感。 3、如果你运动量大，食量可以多吃些。 哦对了，记得用左手，因为左手比右手大一点！
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