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在健身人群中，有不少人持有的观点是：健身是为了更好的吃。所以，对于这部分朋友来说，运动的同时对饮食不加控制是合乎逻辑的选择。这样做对减肥会产生什么影响呢？
某男，38岁。28岁前后因为身体发胖及经常各种小病缠绕而开始运动减肥。在近十年的健身过程中，主要以跑步等有氧运动为主，但在饮食上从不控制。喜欢吃冰淇淋、奶油、巧克力等甜食，其他油腻食物等也来者不拒。由于长期运动，体形、体能都还不错，但体脂率偏高，属于穿上衣服看着还行，脱了衣服有不少肥肉的那种。到37岁时体检，检出中度脂肪肝。后经过一年以有氧运动为主的健身训练，同时控制饮食，在38岁体检时恢复正常，脂肪肝消失。 这个案例说明了运动和饮食匹配的重要性，哪一方面也不能偏废。否则，即便长期规律运动，饮食无度仍旧可能引发意想不到的身体健康问题。
让热量的“摄入<消耗”，这是实现减肥的关键。所以，饮食上的不节制，企图通过运动找补回来，至少普通人很难做到。因为日常生活中各种美食的诱惑让人难以抵抗，而且一个大概率正确的规律就是：越是美味的食物，热量越高。油炸煎烤的食物，含油脂多的食物，浓油赤酱的食物，甜腻肥润的食物，几乎都是高脂高热的食物。这些食物的热量高到并不是一场5公里慢跑能够消耗掉的。
通过上面的实例和减肥热量不等式分析，可以知道只是运动而不对饮食加以控制，想要减肥成功，难度系数确实很大，大多数人就不要做此想了。那么，在运动该如何调整，饮食又该如何控制呢？以下几条实用建议落实好，瘦身也并不难：
不少人总是会问吃什么食物可以减肥，或者吃了哪种高热量的食物又容易发胖。如果每天的总热量进入不做好把控，那么去讨论吃哪种食物有利于减肥是毫无意义的。所以必须要有一个总的饮食控制方案，它必须能保证日常的营养均衡，并将热量大体上控制在一个水平上，然后加大运动消耗就行了。具体怎么做呢？ （1）新手运动减肥，在最初的一二个月里，只要不胡吃活塞，运动量足够也能减下去。所以，这个阶段可以不怎么严格控制饮食。如果能稍加控制，那效果更好。 （2）经常运动的朋友减肥，这时身体已经比较适应运动带来的改变，所以必须在调整健身方案的同时，对摄入的热量进行控制。最好的办法是，自己每天记录一下吃了哪些东西，估算一下热量，还可以累积起来汇总统计，看看食物热量的来源结构，便于发现问题，及时调整。
就是那些提供了一大堆热量，却没有什么营养价值的食物，或者是它提供的营养超出人体所需。像油炸、腌制、加工类肉食、汽水、方便面、冷饮甜品、烧烤等，基本上都和垃圾食品有缘（看到没有，这些食物大多是通常认为的口味不错的“美食”）。以糖类食物为例，其成分中多含有大量的庶糖和甜味剂，通常占比在85%以上。而油炸煎的食物，除了热量高，在高温加热的过程中脂肪酸还会发生一些有害的化学变化。
我们总是在强调早餐的重要性，但实际情况，对于大多数城里上班族，从减肥角度来说，晚餐则是“重灾区”。上班族的早午餐往往是将就一下，而晚餐吃得晚、吃得丰盛，油腻多，热量高，结果却没多少时间消耗。所以，晚餐至少应做到两点：一、不要拖得太晚，最好晚8点前能吃完；二、不要吃得太丰盛，少点油腻食物，包括碳水也少一些。
减肥的最佳运动方式是“长时间中低强度的有氧运动”，长跑当然是非常典型的一种，但建议同时尝试其他的有氧运动，包括跳绳、划船、打球（足篮排羽乒网）、瑜伽等，都可以令身体不断地去适应新的运动方式，在增加趣味着的同时，提高减脂的效率。
无论是减脂还是增肌，只要想达到一定的健身目标，足够的运动量是一个必要条件。一个月运动四次，和一个星期运动四次，无论前者参加什么运动，也难以和后者的健身效果相提并论。一般来说，一周至少需要有三天安排运动，才能起到累积运动效果的作用。 胖起来似乎很容易，瘦下去又似乎很难。世事大抵多是如此！想要拥有健康和好身材，就必须投入运动时间、牺牲部分口腹之欲，因为健康和好身材是世界上最宝贵的几样东西之一。没有付出，没有回报！（end） 图片来源：本文配图来自网片授权网站。 |
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