3种方法帮你解决肩部软开度

之前我们讲了腰部、腿部与跟腱的形体训练方式，这次我们来讲一下肩关节的能力训练。肩软的舞者在舞蹈中会显得上身格外舒展，使得胳膊的长度都似乎变长了。肩部的软开度往往与胸腰的舞蹈动作有重要的关联性，尤其对于女性舞者来说，解决了肩部的软开度，所有上半身的舞蹈动作都会随之变得更为舒展。其实解决了肩部的软开度后，就连在日常生活中都会有显著的效果，胸背部也都明显变得更为开阔。

肩关节能力训练

• 压肩

1.把杆上压肩：双手小臂搭在把杆上，双脚与肩同宽，身体向下趴至90度，头部放松，帮助者用手按在背部上，用三拍时间往下方压，方向可略往前一些。做三至五次。

2.甩肩：左右肩膀交替并用力往后甩，肩膀空间越小越能体现肩膀的柔韧性。

3.过肩：这是最后、也是最关键的一个环节，这个方法需要一个小道具，找一块毛巾或枕巾，双手握住两端从身体前抬起，经过头顶划到身后直到尾椎位置，在这个过程中，胳膊肘伸直不能弯，再则可增加难度原路返回。