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肩膀僵硬是每个舞蹈初学者的通病，如果肩部软开度不够会非常影响舞蹈的美感，所以提高肩部软开度也是舞蹈人必学的一课。 今天单小色就为大家整理了一套解决肩膀僵硬、提高肩部软开度的训练方法!  不仅可以改善初级舞者肩膀僵硬、扣胸耸肩，缺乏开度的问题；还可以增加颈椎力量，治疗轻微的肩周炎症状，配合呼吸训练还可以起到提神醒脑的作用~！
 ◎点击左下角全屏观看效果更佳 台上一分钟，台下十年功，学舞蹈的大家除了课堂上的练习，课下的练习也是不能忽略的！单小色先来介绍几种一个人在家就能练习的肩部软开动作吧！ ①双跪坐甩肩：跪坐并且腰背挺直，眼睛看向斜下方，双手向前交叉往前推、推直，在此基础上向后甩。10个一组/一组3次 ②上下交替甩肩：手臂打直，然后上下交替用力甩肩。10个一组/一组3次 ③平伸手：双手与地面平行，与身体呈90°，然后横向甩肩。10个一组/一组3次 ④躺地反拉肩：坐直，双手放在身后，慢慢向后躺，双眼始终看斜下方。耗住30-50秒两次。
 ◎点击左下角全屏观看效果更佳   ◎点击左下角全屏观看效果更佳 利用把杆反肩：双手交叉搭在把杆上，蹲下，小臂搭在把杆上，尽量坐下双腿伸直，到自己极限的位置，保证手臂伸直翻出来，耗住30-50秒两次。
 看到这里，大家有没有学会解决肩膀僵硬提高软开度的训练方法呢？ 如果你有肩膀僵硬的问题，不妨按照以上的方法每天坚持训练一下，相信用不了多久你的肩部软开度就会打开，也能让你的舞姿更加协调优美哦！ |
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