这3个易错瑜伽体式，你做对了吗？

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对于自学瑜伽的初学者而言，由于做体式时没有老师指点，有时候难免会用自己的理解去练习体式，从而做不标准，无法获得体式带来的功效益处。

 

1、战士二式

（注意：上面的图是正确的体式）

• 弯曲前膝，膝盖骨在第二个脚趾正上方。如果向下看，你应该仍然能看到脚趾；如果不能,你弯太深了!

• 骨盆内收，髋关节垫子平行，在大腿之间。

• 检查后臀部，确保它没有靠向肋骨。

• 保持上半身的平稳，手臂与肩同宽，肩胛骨下沉。

 

2、高冲刺

（注意：上面的图是正确的体式）

• 弯曲膝盖，在脚后跟或脚趾正上方。

• 确保膝盖不要超过脚趾。

• 收紧后腿的大腿后侧离开垫子，延长后腿并保持平直。

• 下压脚球，提起脚后跟。

• 骨盆稍微向前，延长下背部，抬起胸腔向天空。

• 如果你感觉不自然，试着双脚分离更宽一点，看看是否有帮助。

• 双脚之间有足够的空间才可以让这个体式更充实。

 

3、鸽子式

（注意：上面的图是正确的体式）

• 目光注视前方，把左膝带到垫子外缘。

• 但不是把膝盖靠前直指前方，而是把它略微倾斜，因此髋部是外旋的。

• 将前腿横放，小腿尽量与前方垫平行，骨盘面向正前方。

• 伸展后腿保持平直，保持骨盆稳定。

• 提起胸腔，手臂在体前伸展。

   

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