练瑜伽时双脚站不稳,双腿总是发抖怎么办? 在艾扬格的瑜伽学习课程里,关于体式部分最开始学习的是站立姿势。 因为站姿体式可以训练双脚的觉知,找到双脚作为根基时的用力点。同时站姿体式可以培养双腿的力量和核心力量。而且对于初学者而言,站姿体式中更容易找到正位。 很多初学者问:在练习站姿体式的时候站不稳双腿发抖,怎么办?主要原因还是力量不够。,多练习多加强自然就好了。 今天给大家推荐一组加强双腿力量的站姿基础体式,下面来看具体的动作。 1、树式
注意不要顶胯进入体式以后依然保持山式状态。 2、鸟王式
初学者如果力量不够站不稳也可以简化双手的动作直接双手扶髋或者双手胸前合十。 3、幻椅式
注意不要让压力放在腰椎和膝盖上。 4、战士二式
5、反战士二式
不管是战士还是反战士,都要保持双脚共同分担身体重量,骨盆端正,在这个基础上再去完成脊柱和手臂的变化。 6、侧角伸展式
注意右脚不要松掉,整个身体的中心依然在骨盆的位置,不要随着身体向左侧弯把重心也带过去。 7、战士一式
有能力的双脚可以分开能略微大一些,像图上模特这个距离,髋如果再往下沉的话膝盖超过脚尖就是必然的了。 8、战士三式
注意上方腿不要翻髋。感觉图片中模特还是有一点翻胯的,观察她的脚趾。 这组动作是瑜伽站姿体式中的基础动作,动作简单,力量要求不高,非常适合自己在家摸索琢磨的初学者,打好基础,瑜伽之路就能走得远进步的快,像这些基础的站姿体式要反反复复的练。从数量变化,再到质的变化。
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