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刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐几个基础的瑜伽体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还能灵活脊柱，加强核心，提高平衡能力，适合初学者每天练习。 01丨树式  山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。 02丨幻椅式  山式站立，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上，注意膝盖尽量不要超过脚尖。 03丨战士2式  山式站立，双脚打开约大于一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。 04丨战士1式  山式站立，双脚打开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。 05丨猫牛式  跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。 06丨眼镜蛇式  俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂，初学者可以将双手放在身体的前侧一些，眼睛平视前方，保持5-8个呼吸。 07丨下犬式  俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气髋部向上，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸。 08丨坐立前屈  坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，双手握住前脚掌，初学者也可以借助伸展带，保持5-8个呼吸。 09丨船式  坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，慢慢的抬双腿向上，双手前平举，保持身体平衡后，伸直双腿，保持5-8个呼吸。 |
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