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刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还能灵活脊柱，加强核心，提高平衡能力，适合初学者每天练习。
1、树式 
山式站立，屈右膝 将右脚放在左大腿根部 膝盖向外打开，双手臂向上延展合十 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、幻椅式 
山式站立双脚并拢，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气屈髋屈膝 感觉像坐在一把椅子上 注意膝盖尽量不要超过脚尖
3、战士2式 
山式站立，双脚打开约大于一腿长 转右脚90度，左脚微内扣 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气屈右膝，大小腿90度 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、战士1式 
山式站立，双脚打开约一腿长 转右脚90度，左脚微内扣 身体转向正右方，吸气延展脊柱 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下 保持5-8个呼吸，换另一侧
5-6、猫牛式 
跪立在垫面上，双膝打开与髋同款 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习5-8组
7、眼镜蛇式 
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱 胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂 初学者可以将双手放在身体的前侧一些 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
8、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚打开与髋同宽，呼气髋部向上 伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂 保持5-8个呼吸，换另一侧
9、坐立前屈 
坐立在垫面上，双脚并拢 吸气延展脊柱，呼气躯干向前 双手握住前脚掌 初学者也可以借助伸展带 保持5-8个呼吸
10、船式 
坐立在垫面上，去双膝靠近臀部 慢慢的抬双腿向上，双手前平举 保持身体平衡后，伸直双腿 保持5-8个呼吸
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