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事物的发展是要遵循客观规律的，瑜伽也不列外，如果想要安全的练习，提高的更快，瑜伽的这些正位原则一定要知道。 一、身体根基正位 ①手掌：为了缓解手腕压力，所有手掌撑地的体式，指尖指腹都要压实垫面。 ②手肘：屈手肘的体式，手肘的位置很重要，用力不对就会伤害到手腕关节。 当运用到整个手臂力量时，最容易出现的错误就是手肘超伸，比如下犬式，你需要做的是微屈肘，找到大臂的外旋。 ③脊柱和胸腔：脊柱的活动面有六个方向，任何一个方向都离不开它的延展和拉长，你需要做的就是不断的练习，找到胸腔的上提，去把拱着的背部展平。 ④骨盆：骨盆位于身体的中心线上，担任连接上下半身的重要角色。骨盆的位置变化包括前后左右旋移。 只要是一腿前后的体式，我们都需要骨盆的正位和稳定，你需要做到的是去调整双脚的根基，让骨盆前后微移，左右骨盆稳定在一个面上。 ⑤膝盖：膝盖关节多见的活动有两个，一个屈曲，膝盖没有内扣或向外，对齐前面脚趾，在做幻椅式时膝盖不要超过脚尖。 还有一个是伸直，如果过度推膝关节向后，那么就会给膝盖造成压力，受伤疼痛，腿形也会不美，所以要启动大腿的力量做对抗。 ⑥脚掌：脚的内外侧有四个点，学过艾扬格的宝宝都知道，这四个点要均匀分摊脚的压力，同时也要注意十个脚趾平贴垫面，脚趾没有任何的抓地或者褶皱。 二、呼吸 一节瑜伽课的练习当中，最重要的就是呼吸和体式的完美结合，瑜伽里讲究的是一个呼吸一个动作。 尝试有意识地放慢呼吸节奏，只要顺畅平稳的呼吸，任何呼吸法都可以，先从吸气开始，吸有多长呼就有多长，你的呼吸有多长，体式的练习就会有多深入。
三、觉知 放慢生活中的脚步，课堂中的你不妨尝试让呼吸体式和意识专注合二为一，适度规律的练习。 洞察你的每一个体式，每一次的酸爽和起心动念，静能生慧，觉知力也许就是如此来的。
初学瑜伽时，也许是跟风，也许是有所求，慢慢到后来，都会沉淀到内观自我的层面，你会越来越自爱，越来越包容，越来越走心，也越来越有瑜伽味，具体什么味，你说叻算！ |
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