坚持健身，每个胖子都是潜力股

坚持健身，每个胖子都是潜力股

骚客川2016-11-18

前段时间风靡的胖子变帅哥不知大家有没有看见过呢？说不定你身边那些不起眼的胖子会在未来变成帅哥或者美女，让你认都认不出来哦。你是不是胖子呢？想不想改变现状，拥有一个苗条的身材呢？看过来，把你身上令你烦恼的肥肉减下来吧！

饮食方面

对于健身减肥初期的人来说,锻炼和与吃对半分开，在锻炼的过程中,改变生活方式，最好戒烟戒酒。在补充养分的时候要注意几点：一是在主食上的白米白面减半,以红薯燕麦来代替,因为慢吸收的碳水化合物不易引起糖的迅速转化囤积,

二是家里小菜最好蔬菜水果占80%,多吃绿色蔬菜，少吃糖分高的水果。

三是水果不能代替蔬菜,特别是西瓜这类高糖分水果,尽量少接触,多吃圣女果之类的高C低糖水果

有氧运动

胖子的体型一般比较大，,所以膝关节压力就相对大,而跑步对膝关节的压力是行走的3-4倍,因此不建议胖子通过跑步减肥。要是会游泳,若有条件,建议游泳,每天游泳1小时;若不会,则快走每天1小时。或购买一辆动感单车;单车很有讲究,若要有效果,必须有一定的阻力,另外频率不要低于每分钟90下,在骑单车时若配合音乐、看着消耗的卡路里数字,会非常有成就感的!3. 戒掉不良的作息行为。

养成良好的生活习惯

因为社会角色的不同，大多数男人的生活习惯比较女性来说是比较乱的，没有规律。这在某种程度上也促成了男性肥胖病的发生。所以要减肥, 你的生活习惯也要做出相应的改善。坚持早睡早起，并将睡眠时间控制在8小时左右，不熬夜、不酗酒、不吸烟。

意念的坚持

减肥过程中要靠你有一个强大的意念,只要连续坚持21天以上,你就会无可救药地爱上健身运动!此外友情提醒:不要天天称体重,半个月称一次足矣,以免产生焦虑和失败感,加油,祝你成功,若你以上这些都做到,估计半年后你的腰围就会减少15厘米以上!此外,自恋、得瑟,也是可以的,健身锻炼就需要这样自我激励的态度,若你能影响周围更多的人,就是更大的成功!坚持,你一定行的!开始健身吧!

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