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图片来自网络 周六，壹读君将一名#壹堆饭#的来信和大分享了，信中说姑娘体重大，骨架大，买不到衣服，很自卑。 此题一出，立刻引来众多朋友的关注，并提供了解决办法，壹读君先替这位姑娘谢谢大家了。以下就是壹读君在众多留言中精心挑选出来的中奖者，请这几位在周三晚上（23点59分）之前，以#姓名+电话+地址#的格式在微信后台留言，壹读君将随机送上2016全国职业美式室内橄榄球巡回赛球票一张，过期不候，抓紧时间。 （由于留言较长，为保证观感，壹读君略作删改） 米虫：羽毛球啊！对女生来说有以下好处：
ジョン：姑娘，我以前也很胖，现在也成功瘦了很多，只要有减肥的决心，瘦下来也不是遥不可及。 首先是吃，七分吃，三分练，碳酸饮料戒了吗？零食戒了吗？肥肉戒了吗？ 保证蔬菜水果摄入，适量的高质量蛋白和碳水摄入，少食多餐，切忌暴饮暴食和绝食减肥。 其次是运动，体重较大的时候，不要跑步和跳绳，非常伤膝盖，很容易得滑膜炎，有条件的话还是游泳，其次考虑动感单车。 最后，祝你早日成功。壹读君一定要替我发给她，别辜负了我对你的爱啊壹读君！ 爱走天桥的猫也爱帅姐：有氧加无氧，千万不要饿肚子，把米饭换成红薯。多吃鸡胸鸡蛋牛肉等高蛋白的食物。我身高179，体重112左右，以前胖到130+，真的很壮。 这么多年减肥也走了弯路，总之，这不是短时间的，年复一年坚持，找到适合自己的锻炼方式，坚持！消耗大于摄入，绝对OK，加油妹子，所有人都有自卑的事，包括我，不要怕！ 我只爱你艺术甜品?雪雪?：运动一定要找到一个兴趣的切入点，不然无法为这个兴趣坚持下去，我推荐的运动是自由搏击，可以专门找个拳馆来学习，因为你心情处于低落状态，搏击是一个特别宣泄情绪的运动，而且还能减脂塑形！我不要橄榄球票，只希望能够帮到这个姑娘，加油！ 笑我傻陪我慌：读书和健身是提升自己成本最低的两个方式。还有一句是健身最好的奖励就是更好的自己。减肥主要是运动加饮食，女孩子会担心长太多肌肉不好看，实际上因为各种生理问题，女孩子肌肉自然生长很多是不可能的，而且动作加拉伸还有利于让“S”型的“两个弯”更加突出哦。饮食，少油少盐少汤。 几个女孩子聚在一起很容易一起吃零食！这个时候一定要忍住，端出来一盘（水煮的）玉米粒！当然一开始会很困难，但是慢慢坚持下来就会上瘾哦！每当泄气的时候去看看曾经的自己，会发生由内到外都会发生巨大的改变。 动情时刻最美：#周末考# 最近都没什么心情写这个的，但作为一名兼职健身教练，看到这个，不写一下不行了。健身给自己增加自信心，这是很神奇的感觉。这位女生，首先重点进行减脂，有氧运动加力量训练是很好的方法，再加上日常饮食，作息等等。你缺的只是一份毅力，一份坚持，没有这些，哪怕最厉害的教练帮你，你都永远无法成功。最后送上一句我的座右铭 ： 痛苦，是软弱离开身体的感觉。 流年：身为瑜伽教练，我给这位姑娘的建议就是做瑜伽！真正的瑜伽是更侧重于练呼吸，加以体式辅助。通过练习瑜伽的呼吸，可以把本来短促的呼吸拉长加深，给身体以补养，让身体首先从内里变得强壮起来。姑娘由于长期不自信可以通过瑜伽来逐渐放松减压打开心胸。我就是通过练习瑜伽，从一个一百四十多斤的小胖妞逐渐地瘦到一百一左右正常身材的。 Jom bo：本人168.9，最胖的时候也就150多斤吧，属于虛胖，我觉得你要先看自己属于哪种类型的胖再对药下症。下面是几点建议，不只是运动方面的：
阿阿阿阿阿卞：首先先坚持慢跑，一周三次就好，30分钟以上，开始一定先做热身运动。然后骑单车也可以，尤其是瘦腿。一开始会很难坚持，自己定个计划，慢慢坚持先养成运动习惯，一周称一次体重，很有成效的。加油！贵在坚持，不需要节食，少吃多动，多拉伸就好，我就是这么过来的，现在我177，130,我还在继续坚持减重，我的目标是125，我们一起加油吧。 佚之狐：本人体重峰值220斤+，经过7年坚持锻炼，现体重保持在136斤左右。我的方法是：科学膳食+坚持锻练。七分吃，三分练。健身期间切忌暴饮暴食，吃油腻，吃零食或者干脆节食。饮食以清淡为原则，肉类以牛肉、鱼肉为上佳，多吃蔬菜水果，早饭、午饭务必吃好，晚饭可以适当减量如七分饱。 个人以为健身房的动感单车和跑步机是刷脂效率最高。另外健身前的热身和健身后的拉伸十分重要，千万不能省！最后需要叮嘱的是:1体重不是衡量健身成果的唯一指标；2一次发胖，终身健身，健身贵在坚持；3安全第一！ Amy Kwok：#周末考#壹读君，建议做瑜伽，既能拉伸筋骨锻炼出优美的人鱼线马甲线，又能修身养性陶冶情操。能在微信炫酷又能练出导师文凭（真材实料）。真可谓内外兼修，兼顾面子与里子问题。有实力什么自信都找回来。好姐妹昂首挺胸，为你的终身美丽奋斗吧！ 红豆豆兜兜：#周末考#我也是个身高170体重130的壮妹子。减肥的路曲曲折折痛苦不堪，现在终于找到方法，离开饮食和运动谈减肥都是耍流氓！ 我本身饮食清淡，所以每天豆腐蔬菜鸡蛋轮着来也没有不适应，多喝水，多吃水果，适量吃坚果！一切能饱肚子能提供能量的健康食品都不要拒绝！ 目前已经从腹婆进阶到小蛮腰了。甩肉增肌，过程很痛苦，但是结果带来的美好不仅仅是瘦了有衣服穿，你的自信你的气质诸多方面都会得到质的提升！ 刘清爽：#周末考#这是个严肃的话题，请允许我用相当正经的语气。 首推游泳，运动强度不大，对关节的损伤小，却能锻炼到几乎身体的每一块肌肉和骨头，而且耗能是陆上运动的几倍，所谓事半功倍~ 观容辄止：#周末考#想要减脂的话还是建议HIIT，快速高强度的运动，间歇性让心率保持在160以上，15分钟达到的效果是跑步一小时都达不到的，而且极有针对性。加上控制饮食少盐少油少脂肪。体重下降到一定程度后再针对性地做塑身运动可以考虑塑身芭蕾B站有教程。坚持下去一定有效果的！姑娘170的身高瘦下来就是女神啊！ 野子：#周末考#壹读君，我也是个高个子，168，体重还好，别人总是说标准，可我觉得自己胖。我更喜欢瑜伽，瑜伽会提升整个人的气质。韧带拉开之后，就算人没瘦你也会感觉自己纤长轻盈许多，抬头挺胸的很有气质。练瑜伽能减肥，但更重要的是从内心改变一个人，不在浮躁，变得豁达从容，心也会宽一些。港真，真的觉得每个女生都应该去练瑜伽。 崔一灵：大家都在讲方法，其实网上一搜干货那么多，不觉得这姑娘其实是心理问题阻碍了减肥吗？连自己胖不胖都不确定，别人敷衍就当安慰剂，事实就是胖啊，而且体重已经严重影响到自信了，为什么还不行动起来呢？
最最重要的是，肯定自己的每一次坚持，不要求认同，先学会欣赏努力时的自己。 |
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