【原】【瑜伽】预防及康复腰椎间盘突出（收藏级）

腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，并且现在越来越年轻化，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

腰椎间盘突出症有哪些症状？

1、腰痛伴腿痛。腰痛伴腿痛是腰椎间盘突出症的主要症状，可表现为先腰痛后腿痛，腰腿痛同时或先腿痛后腰痛。

2、腿痛，一是坐位时疼痛加重，站立和行走一段时间可缓解，而卧床后加重。另一种是坐卧位时疼痛轻而站立行走加重，主要发生在椎间隙变窄，合并存在椎管狭窄。

3、行走困难，主要表现在行走一段距离如数十米或百米即出现下肢酸胀，乏力，疼痛甚至麻木，以致难以继续行走。

4、其它，当突出的椎间盘压迫马尾神经时，鞍区和下肢可出现麻木，严重者出现瘫痪，大小便及性功能障碍。

常见的诱因

1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。

瑜伽的理疗方法：

1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
2、还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的。
3、在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
4、应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

下面是一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案

1、山立站姿

2、鳄鱼式

3、人面狮身式

4、蝗虫式/半蝗虫

5、眼镜蛇及扭转

6、月亮式

7、猫式

8、金刚坐

9、船式

10、桥式

11、锁腿式

12、仰卧扭转式

15、挺尸

瑜伽疗法：

温和的瑜伽体势有助于加强背部肌肉和骨骼系统。习练瑜伽还可有助于诊断急性期过后的间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式，作为瑜伽生活方式的一部分，有助于症状快速恢复，防止间盘突出症。瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。瑜伽生活方式，瑜伽体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击。

瑜伽体式/练习：有腰间盘突出的人不要做快速运动或向前伸展的体式练习。在资深教练指导下做专门的瑜伽疗法会很有帮助。

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