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每晚19:30，跟着yujiacom体式推送 一起畅快专业『学瑜伽』  腰椎间盘突出·远离腰痛 身边有个20多岁的朋友，天天腰痛难忍，没想到去医院一查，竟是腰椎间盘突出，oh my god，简直不敢相信自己的眼睛。  腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，常发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。  “ 腰突为何“恋上”年轻人？腰椎间盘突出的常见诱发因素有这些： ①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。 ②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。 ③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。 ④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。 ⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。  “ 而根据髓核突出程度，腰椎间盘突出可分为三类： 1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。 2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。 3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。 
除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。 “ 如果得了腰椎间盘突出，作为患者，我们该怎么办呢？  ①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。 ②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。 ③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。 ④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。 ◇ ◇ ◇ 较轻的腰椎间盘突出，可以用瑜伽来缓解，甚至进行治疗，今天为大家介绍这8个瑜伽体式，坚持练习，让你的腰不受腰突困扰： 1、山式  ○ 双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧 ○ 尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧 ○ 双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧 ○ 下颚水平方向微内收，眼睛正视前方 ○ 最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟几个点接触到墙面，保持5个呼吸 2、鳄鱼式  ○ 这是一个放松的体位 ○ 但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开 ○ 保持5个呼吸 3、人面狮身式  ○ 双腿微分，收紧臀腹 ○ 大臂尽量不要远离身体 ○ 不要将力量全部交给手臂，保持5个呼吸 4、蝗虫式  ○ 单腿抬高时，髂关节不要离垫 ○ 去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力 ○ 双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时 ○ 平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂 ○ 保持5个呼吸 5、眼镜蛇式  ○ 双腿分开，臀腹收紧 ○ 随着呼气转头向左去看右脚跟 ○ 吸气回正，呼气转向另一侧 ○ 保持5-8个呼吸 6、桥式 ○ 仰卧，屈膝，双膝一个拳宽 ○ 双手于体侧向下压紧地垫 ○ 随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨 ○ 保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟 ○ 随呼气由上背部开始将身体慢慢放下 7、仰卧扭转式 ○ 落左膝于右侧时眼看左手 ○ 双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量 ○ 吸气回正，呼气收式，保持5-8个呼吸 ○ 反向练习相同 8、摊尸式 ○ 仰卧在垫子上，身体彻底放松 ○ 双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上 ○ 闭上眼睛观察你的呼吸 ◇ ◇ ◇ 人的一生中，70—80%的人都有过腰痛经历，腰痛的首次发作在25岁左右，35岁时明显。40—45岁达到高峰，发病率呈上升趋势。其中腰椎间盘突出是引起腰痛的主要因素之一，除了保持正确的生活习惯之外，瑜伽也是你抵抗腰突病的有力武器，记得转给身边有腰痛困扰的朋友吧！ 特此声明： |
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