六招帮您远离腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。多由急性扭伤、慢性劳损、过度负重，以及腰椎穿刺、长期振动等原因引起，因此要预防腰间盘突出症，需要注意六招。

1、改善腰部姿势，避免扭伤

搬运重物时，各肌肉、关节运动协调配合；拾物时以下蹲代替弯腰，避免大幅度地屈伸腰部；避免在腰部侧弯、扭转姿势下用力；睡硬板床，可以减少椎间盘承受的压力。

2、定期放松腰肌，缓解肌肉劳损

预防腰椎间盘突出，要注意适当休息，不要过于劳累。如每工作1小时应适当的活动腰部，或做体操，减轻腰部的疲劳。

3、及时治愈腰痛，减少发病诱发因素

平时经常腰痛的患者，应查明腰痛的原因，及时治疗，减少腰椎间盘的发病率。

4、加强腰、腹部肌肉锻炼，增加对腰间盘的保护

加强腰部和腹部肌肉锻炼，可增加腰椎的稳定性，减轻腰椎负荷，对椎间盘有保护作用。

5、注意腰部保暖，促进血液循化

注意腰部保暖，可用热敷散或热水袋外敷。

6、注意饮食，加强营养，提高机体免疫力

平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。