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最近秋风微起，大伙们已经慢慢地告别酷热难耐的夏天，来到一年中小编最爱的季节秋季！你可知道，秋季养生睡眠为大补这事呢？在秋季怎样养生睡眠最有效呢？小编为您介绍秋季睡眠养生要注意的八件事，GET下来吧！ 深睡眠是养生的一道重要补品，处于深睡眠的状态时，人体的免疫细胞和各种受损的细胞都会快速的进行修复，人体会进行营养吸收，消除疲劳，储存能量等生命活动；若是睡眠过浅，有早醒，睡眠不足等睡眠障碍就会诱发或者加重身体本来就有的疾病，同时身体也会倍感疲惫，达不到养足精神的效果。 在中医学中，当下刚入秋时，阳气渐收阴气渐长，人体就需要顺应秋天这个时候来调整睡眠习惯！《黄帝内经》说道：“秋三月，此谓容平...早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平。”可见秋天睡眠养生之重！ 秋季如何睡眠最养生？做到下面8件事！ 1、晚上9点开始培养睡眠状态 秋季最好的睡眠时间是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，那就是让你晚上9点睡早上5点起，这个是依据中医说中的：“亥时三焦经旺，三焦通百脉。”这个时间点入睡，百脉可休养生息，达到养生的效果，身体棒棒哒！ 可是现代人很难做到这样，所以还是尽量的早睡早起，相对顺应养生钟点，自然身体也会更精神！ 2、中午小憩加半个小时 其实中午午时就是11点到1点的时候进行午睡，也称为美容觉，养颜美容效果十分明显。 “春乏，秋困，夏打盹”——其实秋天人十分容易犯困，适当的半小时午休，能让你下午的工作效率更高，同时让人体适应季节的转变。 3、睡前适当进补 秋季是进补的好时机，在睡觉前适当的吃些养心阴的东旭，例如冰糖百合莲子，藕粉，桂圆肉水等，这样可以让睡眠中五脏还工作的心脏得到适当的补益，有助健康。 4、切忌开窗睡眠 秋天的夜里凉风习习，如果你开窗睡觉，风很容易吹到头部和脸部，容易引起头痛，通胀等问题，而且外面的灰尘细菌容易进入室内，吸入气管，对身体不好。最好的方式是开一点点窗户，做到通风的效果即可，同时要注意一定要盖被子保暖，尤其是背部和腹部腰部的位置。 5、肠胃保暖要做好 秋季人的肠胃很容易受到刺激。在睡觉的时候也特别容易着凉，这样就会引起胃痛，肚子痛等想象，特别是身体瘦弱者更应该在这段时间做好肠胃的保暖，别说秋季秋风起之时，夏季同时要注意，睡觉时一定要在肚子上盖上被子。 6、头朝西脚朝东的睡 我国古代的养生学家认为：人睡觉的方向是应该随着春夏秋冬四季的交替而改变的。唐代的名医孙思邈在《千金方》中说道：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这句话就是考虑到“应四时所旺之气而卧”，因为中医中的五季与五方是相应，有春东夏南长夏中秋西冬北的说法，所以睡眠的方位也与当时节气相应。 这有一定的道理，不过现代人的居所可能都受着各种客观的影响而有着一定的局限性，不必太过于纠结这点，做到保持足够睡眠才是最重要的。 7、起床时间要顺时 中医中凌晨的三点是一天中的立春，而六点就是春分了，其实人体在这个时候细胞就会在时空的感应下苏醒了，到了春分人的神就出不来了，这样会使人精神不足，所以古人一直都是早睡早起的。 8、晚饭不宜过饱 晚上吃得过饱的话会加重肠胃的负担，使紧张的肠胃工作信息不断的传送到大脑，这样会导致人失眠多梦，同时晚饭过饱耗气就多，耗气要动气，动气就扰动了阳气，这样晚上如果阳气不足就会导致消化不良，食物积存在人体的胃里，从而也影响睡眠质量。 秋季天气转凉，人体都会有这懒洋洋的感觉，总觉得早上起不来，白天不爱动，这就是“秋乏”惹的祸。大家一定要保证充足的睡眠，每天晚上争取10点前睡觉，比夏天增加1小时的睡眠时间，确保早睡早起！慢慢调节身体适应季节变幻，“秋乏”自然就远离你啦！
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