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本文共2910字丨建议阅读时间8分钟 又到周末了，你是否如往常一样，给自己这个这周末安排了满满的改变计划，我要读一本书，我要早睡早起，我要给屋子来个大扫除，我要给自己做一份精美的午餐，我要打一场球…… 然而早上当闹钟响起的时候，大脑里的两个小人就开始争吵，一个说，都周末了，还是多睡儿吧，另一个说，好！于是你按掉了闹钟，再次醒过来时已经上午10点。。。 自责，懊悔，洗漱完毕吃完早午餐已接近12点。终于你下定决心要开始看书，摊开书看了一会儿午饭后的困意竟然再次袭来，这次你清醒了，上午睡了那么多中午决不能再睡了，于是你打算看一小段综艺节目提提神，还告诉自己只看15分钟清醒了就好，然后整个下午就过去了。。。 吃完晚饭你对于自己今天的表现已极度沮丧了，晚上是最后的机会！你甚至决定把手机抛到一边，然而，这个时候手机响了，是朋友发来微信问你周末过得如何，你没好意思说学习，只得说无聊在家看了看节目，就这么有一搭没一搭的聊着，顺便刷着朋友圈，于是，晚上也结束了。。。 抱歉，以上的“你”其实是我自己，那是我曾经真实的一个周末 这种习得性无助的恶性循环，曾使我无比痛苦，不断自责，甚至一度自我怀疑，难道我的自控力是0吗？？？ 所幸，我坚信着一句话 如果一件事情会使你特别痛苦的话，一定是哪里不太对，停下来想想找找，一定有更好的办法 于是找了很多关于改变，坚持，意志力的书籍文章来看，直到我看到下面这个故事 故事的主人公叫Tal，是哈佛大学心理系大三的一位超级大学霸，同时也是学校壁球队的主力。学霸每天都很早起床去跑步，然后一天正常的学业完成后，学霸会去球场和教练进行常规训练，打比赛，在此之后，学霸会去健身房健身，然后回宿舍，做作业，看书，学习，睡觉。日复一日，从不间断。 “这不就是一位高度自律的典型学霸的基本日常么？这有什么可听的，人家能上哈佛就是因为比我们自律太多，你是还嫌我们被打击的不够么？？”我知道你忍不住想打断我，别着急嘛，我们一起往下看，因为寒假来了 寒假嘛，我们学渣当然是欢呼着可以痛快玩了，但作为学霸肯定不能这么肤浅，学霸为自己制定了详细的寒假计划，包括提前预习下学期的课程，写一篇论文，并且每天要继续坚持健身锻炼。 然而，喜闻乐见的结局是，Tal学霸跪了，他在寒假成功看完了一整季的《冰与火之歌》，恩，还胖了4斤。至于学习和锻炼，Tal只在头两天看了10来页书，健身也只是锻炼了1小时就没再动过了。 看到这里，我知道一定会有人跳出来说，“不，学霸那么自律，怎么可能会是这样的结果，这一定是你瞎编的！” 对，如你所见，我瞎编了一小部分，使这个故事看起来更有趣一些，但事实没有发生变化，Tal学霸的寒假计划确实跪了。不信你看，下面是他的原话，还有视频截图为证
相信有些人已经发现了，没错，他现在是哈佛的 Tal 教授，这张图来自于他广为流传的《哈佛幸福课》的第11集的39分47秒 竟然真的是真的？我知道你仍然不太敢相信，明明学霸们在平时拥有高度的自控力，难道在寒假时自控力也会跟着放假？可是我身边仍然有一些学霸即使在假期也依然保持着高度自律的生活，那他们是怎么回事？ 很好，保持着对这个问题的纠结与反复思考，我知道你对于某些存在潜意识里的理念开始松动了，诸如 下面，我们一起来打破藏在我们潜意识里的毒思想，揭开自控力的假象 不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学习力和自控力的巅峰，那时候每天要做很多题，学习到很晚，但第二天还是精神抖擞，继续奋战；然而自从大学之后，这样的劲头就再也找不回来了。。。到现在工作了就更是如此，工作日的时候每天早起，上班，工作，也并不会觉得十分痛苦。可一到周末就恨不得一觉睡到12点，下午窝在被窝里追剧不想出门，外卖的兴起就更助长了我们的这种放纵 为什么会这样呢？难道我们的自控力也和我们一样，也会放假？这显然是不可能的。 于是你会说，高考的时候，工作的时候，是有人在逼着你/管着你，但放假了以后就只能靠自己了，这才是真正体现自控力的时候，所以还是因为我的自控力太差，只有在别人管着的时候才能改变。 但其实这只是我们一直以为的假象而已，那么真相是什么？ Tal老师通过对他自己经历的研究，告诉了我们答案 保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。 想想在高考前的那种紧张的学习氛围里，我们其实被动的养成了很多好习惯——每天规律的早起，上课，自习，吃饭，睡觉，我们的目标非常明确，每一天，每一周，每个月复习什么老师都已经为我们安排好了。所有的这些，都已经成了我们习以为常的基本动作，就像我们每天早上起床都会自动去洗漱，刷牙一样。 想想你早上起床的过程，穿衣服，去卫生间，拿杯子和牙刷，挤牙膏，刷牙，打水，洗脸，洗头。即使你可能此时还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然可以精准无比、毫不费力的完成。这个过程需要一丢丢的自控力吗？根本不需要对不对。 再回想我们高考前的日子，每天需要在学习和不学习之间挣扎吗？其实根本不太需要不是吗？所以，高考前——我们人生自律的巅峰，其实不是强大自控力的功劳，而是良好习惯的功劳，发现了吗？ 所以说，学霸，或是我们仰望的那些精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自控力，而是得益于后来构建起来的良好的习惯体系。 那什么时候需要用到自控力呢？当我们开始养成一个新的习惯的时候，试图和原来变得不一样的时候，才是需要用到自控力的时候。 最后，再总结一下（敲黑板），我们之所以难以改变，不是因为我们自控力薄弱到惨不忍睹，而是因为我们没有有意识的养成一套良好的生活习惯。 自责，悔恨，下决心，靠意志力这些方法和自己对抗，是没有用的，我们得把注意力放在，如何养成一套好习惯上面来。 看到这里，一定会有人终于忍不住了，“你这个骗子，不是说养成一个新的习惯的时候需要自控力吗？我就是因为自控力不行才始终养不成一个好习惯，你这说半天不等于白说么？” 别着急，明天，我们会分享解决方法——让微习惯来拯救你，敬请期待 END |
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