|
毕老师你好!很抱歉打扰你，但我真的很痛苦，也真的不知道该怎么办了。 我觉得我大概有多动症吧，就是，没办法集中精力做好一件事情，就算看书，翻几页就忍不住拿手机，注意力很容易被转移。 每次周末总打算做个简单的工作总结，可两天过去了就不了了之。计划做大扫除，到了周日却总会给自己找借口不去做。 明知沉迷手机和电脑不好，都是浪费时间，可只要拿起手机了，打开电脑了，才会觉得舒服了些。 就算发毒誓，我都管不住自己。我很佩服那些学霸，还有自控力极强的人，他们怎么能对自己那么狠，逼着自己做不愿做的事情呢? 有时我还会制定计划，可最多坚持两三天，就坚持不下去了，仿佛早就预想到自己会放弃，因为我确实是一个完全没有自控力的人。 毕老师，我该如何改变自己呢? @答 毕老师想跟大家讲个故事。 哈佛学霸教授，Tal在读书时代，曾经遭遇滑铁卢。 在一次寒假，Tal打算专注学习，尽可能提高阅读与写作这两个板块。 寒假即将过去，Tal却发现自己的学习效率远远比不上放假之前。 放假前，他要在壁球训练上花费很多时间;放假后，明明已经不用训练了，可他的学习效率反而低了很多，之前制定的计划大多都没完成。 Tal思考了为什么自己的计划会失败，总结了这样的原因。 人在不同阶段，会切换到不同的状态。 习惯一旦被打破，又未来得及建立新的习惯，就会成为行动障碍。 自制力不能决定行动，习惯才是。 自控与失控 说到自控，很多人头脑对它的印象都是这样的： 每天清晨早起工作、学习，从无间断。 为了减肥，节食减餐，从此不吃肉类食物。 工作效率极高，能够长时间专注同一件事。 换做你做以上事情，会痛苦吗?答案自然是肯定的。 那么上述的这些人会痛苦吗?答案也是肯定的。因为这样的行为，违背了人的本能，不能满足本身欲望，从而导致情绪低落。 那他们是如何坚持的呢?单纯靠自控力吗?不，他们已经形成了相对应的习惯。 举个简单的例子，我们每天早晨起床后，一定会刷牙，刷牙需要自控力吗? 不需要，因为这个动作已经成为日常生活中的习惯。 再举个例子，高三备考时，我们坚持一整年专注学习，每个阶段该做什么，每天该学什么，都被老师安排好了。 我们被动形成了学习习惯，自然适应了高强度的学习环境，也拥有了所谓的自控力。 可自控力不是本能，不是我们想有就有的，更不会一直都存在。 自控力，其实是一种肌肉活动，我们在从事某种活动前，会对相对应的肌肉群下命令。 比如要加班，我们会命令自己进入工作状态，集中精神，保持专注，大脑告诉运转。 可被控制的肌肉会感到紧张，长时间运作也会带来疲惫感，导致无法长时间集中注意力。 紧绷脚趾头，我们会发现整只脚的肌肉都变得紧张，连神经都会紧张，无法放松。 这就说明自控力是肌肉运动，是有限的。 能够保证我们高效运转的，不是自控力，而是习惯。 有效控制自我 如何利用有限的自控力，去培养无限的、受益一生的习惯，是我们每个人都该思考的问题。 弗洛伊德说过：人们做任何事情，不是为了追求快乐，就是为了避免痛苦。这是人类一切行为的终极推动力。 你看，我们之所以难以自控，不就是为了避免痛苦吗? 因此，不妨转变思路，把痛快变成快乐，我们也能从痛苦中获益良多。 首先，请原谅自己。 卡尔顿大学曾做过一个实验，收集考试前延迟复习的同学的反应，并依据他们的考试结果得出判断。 不断批评自己的同学，之后还是在不断推迟复习，考试成绩不言而喻。 选择原谅自己的同学，反而能更快调整状态，开始复习，从而取得了不错的结果。 也就是说，接受失败，接受自己，我们才能面对真实的自己。 其次，构建适配环境。 这一环节有两个要点，一个是隔绝“过敏源”，一个是创建舒适环境。 周末想大扫除，可放不下手机和电脑，不妨先暂时关机，让它们充分休息，也为自己营造一个不被打扰的环境。 既然要打扫房间，不如换一身准备换洗的衣服，就算出汗了、沾灰了也不同担心，允许自己在房间内“大展拳脚”。 在屋内放些自己喜欢的音乐，充分调动情绪，才能投入到工作环境中。 最后，建立长期习惯。 心理学中有一种状态，叫做“心流”，是说我们全程投入到某件事情中，全神贯注而且享受其中的精神状态。 只要形成了“心流”，就能形成习惯。而所有习惯，都离不开愉悦的心理体验，以及有所得益的结果。 所以，努力发掘行动中的兴趣，我们才能将其变成习惯，并且长期从事。 |
|
|
