|
Writing can heal 书写可以疗愈 镜像书写，是晓雅老师根据多年咨询经验，开创的自我疗愈工具。镜像书写，顾名思义，像镜子一样通过书写看清自我。通过持续与真实的书写，让头脑中的意识与内心深处的潜意识进行对话，随着笔下文字的流淌，可以实现梳理内心、释放情绪、扭转信念等自我疗愈的目的。 通过书写，可以唤醒我们内心真实的感受，整理混乱而琐碎的记忆和情绪，进而可以抽身出来，清醒客观地看待事件本身，扭转被歪曲的事实和偏差的信念。在这个过程中，我们可以更客观地了解自己，了解自己的生命历程，明白我们的人生是如何一步一步地被塑造出来的。当黑暗得以重见光明，过去的伤痛便会逐渐愈合，喜悦与勇气也可以重新获得。 镜像书写的操作方法和步骤： 1. 根据你想要疗愈的问题，设计镜像书写的主题和问题。在最开始的练习阶段，建议按照老师提供的主题和问题，来进行操作。等熟练掌握技巧之后，可以自己设计书写的主题和问题。 2. 让自己处在一个安静不被打扰的空间，将书写的工具准备好，可以是电脑也可以是纸笔。 3. 在正式开始书写之前，请先静坐5分钟，让自己的心安静下来，建议闭上眼睛，凝神静气。在静坐的这5分钟内，请缓缓地进行深呼吸，让自己深深地吸气，然后缓缓地吐气，如此反复。在深呼吸的同时，放松自己的身体，让自己的身体处于舒服自在的状态。 4. 完成静坐之后，坐在即将进行书写的桌子前。建议坐在高度合适的桌椅上，避免用躺着或是站着的姿势进行书写。 5. 将镜像书写的问题，用出声的方法朗读一到三遍，确保自己完全理解问题的涵义。 6. 朗读完问题，开始认真思考自己对问题的看法，自己对于问题的答案。在这个时候，第一个冒出来的念头，就是最好的开始。把首先冒出来的答案先写下来，然后顺着这个思路，一点一点地写出自己对这个问题的想法。 7. 回答问题的书写过程，宜慢不宜快。书写的过程，也是深度思考的过程。在书写的过程中，不必考虑任何人的看法，也不必考虑自己的语言是否准确或是否得体，只需要真实地写下自己的想法即可。如能够慢慢进入流淌的书写状态，是最好的。 8. 尽量按照设计好的问题顺序来回答，因为问题的顺序往往有承前启后的作用。不按顺序回答，有可能影响疗愈效果。 9. 在书写的过程中，如果产生情绪，尽量允许自己释放出来。但需要注意，释放情绪需要靠自己来完成，而不是和别人产生互动。比如，书写过程中感到愤怒，可以自己在房间里骂脏话（最好不被其他人听到），但是不要去找当事人吵架。 10. 每一次的书写，时间在一到两个小时为佳，当然也要根据个案自己的情况。除非是思路流淌，不吐不快，不建议一次性书写太长时间。 11. 对于同一个主题，如果一次书写不完，可以多书写几次进行补充。也可以针对同一个主题，进行反复书写，直到个案认为书写的疗愈目的已经达到，自己困惑的问题已得到解决。 12. 书写过后，很多人会感到很疲倦，这是正常的，无需担心。因为在书写的过程中，我们需要非常集中精力和投入情感，所以身体会感受到消耗和疲倦。多给自己补充水份和睡眠，就会得到恢复。 关于镜像书写的常见Q&A： 1. 镜像书写可以写哪些内容？ 镜像书写，可以用在各种不同的领域，原生家庭、亲密关系、自我成长等等。只要是困扰个案的问题，都可以通过书写的方式进行疗愈。在最开始练习镜像书写的时候，最好根据老师给予的主题和问题进行书写。 2. 任何时候都可以进行镜像书写吗？ 并不是任何时候都可以的。一般来讲，镜像书写需要在个案身体状况良好的时候进行。有些情况，是不可以进行镜像书写的，比如喝酒之后、缺乏睡眠、感到饥饿等。 3. 镜像书写一定要用笔写吗？ 不一定。可以用笔和纸，也可以用电脑，也可以用手机，看个案本身的使用习惯，哪一种 写起来更舒服更方便，就选择哪一种。 4. 镜像书写和写日记是一样的吗？ 不一样。写日记一般是为了记录，这一天发生的事情和自己的感受。而镜像书写是为了疗愈，往往是专门针对某个困扰自己的问题，或是需要释放情绪而写的。写作的侧重点也有所不同，写日记更多的是记录事实本身，记录完成则目的达到。而镜像书写是借助写作的方式，协助个案梳理自己的内心，往往是叙述过去发生的事，而不是记录当下的事实。 5. 镜像书写对环境有要求吗？ 有，镜像书写需要在安静、私密、不被打扰的空间进行。因为镜像书写是帮助个案和自己的潜意识对话的，所以个案需要在一个安全也安静的环境下进行，以保证个案可以静下心来真实地表达自己而没有外在的干扰和顾虑。 6. 镜像书写对字数有要求吗？ 并没有具体数字的要求，但是在最开始练习的时候，最好尽可能地多写。因为最开始的书写对于潜意识来讲，是一种预热，它还不习惯用这种方式和我们交流。很多人会发现，越写越有感觉，越写越能走进内心，就是因为经过了一定时间的持续，外在的焦虑才能真正安静下来，写着写着就会写到重点。如果字数太少或是时间太短，则达不到深度疗愈的效果。 7. 如果不知道写什么该怎么办？ 很多人都有这个问题，因为平时很少和自己交流，也很少用书写的方式交流，这很正常。想要改变这种状况，只有不断地练习。在最开始，镜像书写需要一个主题，个案只需要回答主题所涉及到的问题即可。看着问题，问问自己的答案是什么，如实地写下来自己的答案即可。 8. 如果书写的过程中，有情绪产生，应该怎么办？ 镜像书写有一个很重要的疗愈目的就是释放情绪。所有被压抑在我们体内的情绪都不会自动消失，它需要一个出口，而镜像书写可以提供这个出口。当个案在回忆某个事件时，如果感受到自己有情绪，也许是愤怒也许是悲伤，无论它是什么，尽可能地允许它表达出来。如果你感到愤怒想骂人，就骂出来或者把想骂的话写出来；如果你感到悲伤想哭，就试着让自己哭出来或者一边哭一边写下自己的难过与委屈。这样的一个过程对于每个个案来讲，都是至关重要和意义非凡的。请记住，在这个过程中，无论你骂了谁或是诅咒了谁，都并不会真的伤害到那个人，这只是你自己的自我疗愈，和任何人无关，也不会伤害任何人，但是它对于你自己是有好处的。 9. 怎样写出好的镜像书写？ 镜像书写并没有好坏的标准，所有真实的表达都是好的书写。所有的一切都是反馈，你写下的内容是一面镜子，让你更清楚地了解自己、了解你生命中的人和事，了解你的人生，进而找到方法去修正你的人生，从而过上你想要的生活。所以，在这个过程中，没有好坏，只有反馈。 10. 做完镜像书写，需要保留原件吗？ 可以保留也可以不保留。如果镜像书写是个案在自我疗愈中的练习，个案可以写完就撕掉或者删除。如果镜像书写是个案做一对一咨询中的功课，那需要提供给咨询师，用作咨询使用。 11. 镜像书写有什么注意事项吗？ 最重要的注意事项，是个案在书写的过程中，一定要尽可能地让自己真实的表达。有些人因为担心自己内心最隐私的内容被别人看到，所以在写的过程中有所顾忌，这样的情况下，个案可以选择在写完之后就撕掉或者删除，以保证个案在书写的过程中是毫无顾忌、真实表达的。 （本帖微信直接登陆只可写评论，无法发送图片；如需发送图片，请登录手机QQ APP，“心灵面包”兴趣部落中发布） 手机QQ关注心灵面包部落步骤如下： 1.打开手机QQ客户端 2.打开兴趣部落点击搜索 3. 搜索心灵面包 4. 进入心灵面包部落 |
|
|
