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双立臂是街头健身非常重要的的一个动作。 对于胸肌和三头肌的锻炼也是非常强。 Frank双立臂教程： 先看看frank的双立臂，双立臂的抓杠应采用 “false grip”，而不是普通的悬吊。（注意图片中的双手，手指不仅仅是扣住横杠，而是完全地包住，手指更往后，手腕更高） 第一步：学会使用惯性上杠（需要一点爆发引体，）借助多一些惯性会更容易找到感觉。 或许刚开始会像这个胖子一样，需要摆荡的极强惯性才能撑到杠上去。 第二步：学会慢落，首先先借助一张凳子上杠，撑住，然后如图慢慢放下，越慢越好（许多高技巧也是如此，先学会反向动作有利于标准动作的形成） 第三步：单杠屈臂撑，双立臂后半部分当然是从杠上撑起来。（熟悉这个动作会更容易与上杠衔接起来，从而形成完整的双立臂） 大概这三步是双立臂的主要部分，更多的细节就需要大家在锻炼中适应和调整，每个人都是不同的。 不过只要能熟练掌握爆发引体向上，再学会了如何凭借惯性晃上去，就已经不难了。来看看胖子是如何凭借惯性做到双立臂的： 做到第一个惯性双立臂之后，就多练习吧，真正标准的双立臂还在后头等着你。 先来看看非常完美流畅的双立臂吧： 要练成这般顺畅的双立臂，只需要两点： ①先学会依靠惯性的双立臂 ②多练，让引体的爆发力取代惯性 ======================== 想了解更多健身知识请关注 潮男健身微信公众号：niunanfitness |
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