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引体向上和俯卧撑是训练上半身最最基础的动作，如果算上他们的无数变式动作，你几乎可以只练这两种动作就可以练出发达的上半身及强大的核心。 引体向上在街头极限健身乃至整个徒手健身领域的重要地位也是毋庸置疑的。本期推荐一套引体向上特训方案，希望你喜欢。 这个方案有一定难度，适合有引体基础的朋友。 当然，如果你是大神，觉得这个方案比较容易，可以增加数量和缩短休息时间，难度会成倍上升。 相反，你也可以减少数量和增加休息时间，以降低难度，如果你还不是那么自信的话。 挑战一下吧！ 对于极限健身新手，如果引体向上还做不标准，或者数量太少，建议你先认真地反复练习正手引体、反手引体、标准俯卧撑、双杠臂屈伸，从这几个动作开始你的极限健身道路。
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