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小雪，是二十四节气中的第20个，一般在每年的11月22或23日，太阳到达黄经240°。 由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。
《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
“小雪”代表性地反映了黄河中下区域的气候情况。此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。
小雪，中国广大地区东北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。
一候 虹藏不见
由于不再有雨，彩虹便不会出现了。
二候 天气上升地气下将
天空中的阳气上升、地中的阴气下降，导致天地不通、阴阳不交。
三候 闭塞成冬
万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
民间有:“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。
古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。
小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。
小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪,迎新年”民俗活动。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯。用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。
三招让你远离暖气病：
天气晴朗时应定时开窗通风；
常拖地、在室内安置水盆、湿毛巾或者往地面洒水等方法增加室内湿度； 控制室温：温度不宜过高，以室温18℃-20℃、湿度50%-60%为宜。
预防冻疮：
注意局部保暖，外出戴手套、防风耳套、围巾等，但手套、鞋袜不宜过紧；常按摩手、足及耳廓等部位；
受冻部位不宜立即烘烤或用热水浸泡；
加强锻炼与营养，提高机体。
1、预防感冒 从小雪开始，强冷空气开始频繁的活动，气温明显的降低。这样突然寒冷的天气，最重要的是预防感冒，不能存有还不到寒冬腊月，所以不用保暖的想法。外出时一定要加强保暖，多穿衣服，多喝水，小雪时节的“夹雨夹雪，无休无歇”可不能小觑哦！
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气。
2、调整心情 在小雪时节中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”同时也可以吃些能让自己心情愉悦的食物，如香蕉(富含色胺酸和维生素B6，振奋精神、增加信心)、牛奶(减轻紧张焦虑)、坚果(富含微量元素硒、锌、铜，可改善情绪)等。
3、养生饮食
羊肉
古时称羊肉为羖肉、羝肉、羯肉。它既能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用，故被称为冬令补品，深受人们欢迎。
牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。
虾
现代医学研究证实，虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。常吃鲜虾（炒、烧、炖皆可），温酒送服，可医治肾虚阳痿、畏寒、体倦、腰膝酸痛等病症。虾皮有镇静作用，常用来治疗神经衰弱，植物神经功能紊乱诸症。
泥鳅
泥鳅味道鲜美，营养丰富，含蛋白质较高而脂肪较低，能降脂降压，即是美味佳肴又是大众食品，素有“天上的斑鸠，地下的泥鳅”，和“水中人参”之美誉。美味又滋补，还易获得，价廉物美。
腰果
腰果味道甘甜，清脆可口，而且营养丰富。腰果仁是名贵的干果和高级菜肴，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。老年人平时最好能多吃点腰果。
山药
山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。冬天多食山药对身体大有补益。中医认为黑色入肾，黑色食物具有补肾的功效，而白色的山药除了健脾补肺，更可补肾。是个另类而独特的宝贝。
栗子
金秋板栗健肾补脾——板栗，俗称栗子，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。
核桃
核桃价值丰富，具有健脑功效，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。
膳食：党参山药煲鹌鹑
党参15克，淮山药15克，鹌鹑2只，瘦肉250克，生姜3片
1. 将鹌鹑宰杀，去除毛、内脏，用清水冲洗干净，斩成块。
2. 用清水把党参、山药分别洗净，把党参切成小段，山药切片。
3. 将鹌鹑肉块、党参、山药一起放入砂锅中，倒入适量清水。
4. 将砂锅置于火上，先用武火煮沸，再用文火慢煮至鹌鹑肉熟烂。
5. 出锅前用盐、香油调味即可。
党参性平味甘，可以补中益气，和胃生津，祛痰止咳。淮山药性平味甘，可以补脾养胃，生津益肺，补肾涩精，清热解毒，且山药含有大量的黏蛋白，黏蛋白是一种多糖蛋白质的混合物，对人体具有特殊的保健作用，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，阻止动脉粥样硬化过早发生，可减少皮下脂肪堆积。鹌鹑性平味甘，有消肿利水、补中益气的功效，且每100克生鹌鹑肉中，含蛋白质22克、脂肪5克、胆固醇70毫克，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，适合中老年人以及高血压、肥胖症患者食用。进入小雪节气后，天气变得阴冷干燥，这道党参山药煲鹌鹑具有健脾胃、和五脏、润肺燥的功效，冬季食用可以增强脏腑功能，预防寒邪入体。此药膳可用于辅助治疗少气乏力、食欲不振、消化不良等症，尤其适合营养不良、身体瘦弱的人佐餐食用。
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编辑：小皮
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