每周一式：幻椅式

第六式：幻椅式

1、幻椅式的定义

Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。

2、幻椅式的练习步骤

（1）山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；（2）屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。（3）胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，（4）吸气，回到山式。（也可以先做腿部动作，再做手臂动作，尝试有什么不同）

3、幻椅式的解剖体位图

上肢肩关节屈曲，肘关节伸直，脊柱向上延展伸直，下肢髋关节屈曲，膝关节屈曲。

4、幻椅式的辅助练习方法

（1）靠墙借助瑜伽砖。身体靠墙，双腿夹住瑜伽砖。

（2）借助伸展带练习。用伸展带套住大腿，慢慢的屈膝向下练习。

（3）借助墙绳练习。借用墙绳套住后背，慢慢的屈膝向下。

（4）借助瑜伽砖、伸展带练习。

（5）借助伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅练习。

（6）借助瑜伽砖、伸展带、墙绳练习。

5、幻椅式的呼吸

幻椅式的练习，要维持身体向上伸直时，需要调动全身的肌肉，因此，这个动作对身体的体力及呼吸效率的要求都比较高，因此，在练习这个体式前，需要加强自己的呼吸能力。

6、幻椅式的功效

缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，强壮腹部器官和背部。

每周一式文章：

1、每周一式：三角式

2、每周一式：战士二式

3、每周一式：战士一式

4、每周一式：树式

5、每周一式：山式

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