私教必备 | 20个体式辅助练习方法，让你的瑜伽一步到位！

20个常见瑜伽体式

在家都能做的瑜伽私教辅助练习方法

想要瑜伽练习好，这20个基础瑜伽体式的辅助练习方法少不了（建议收藏）

1、仰卧开肩

• 作为练习开始或者结束的体式都很好

• 能够有效打开胸腔，矫正体态

2、树式

• 树式屈膝腿容易掉下来？站不稳？

• 试试靠墙练，更好的打开腹股沟
  

3、下犬式

• 借助墙绳可以很好的伸展大腿后侧

• 借助砖块帮助启动腿部肌肉
  

4、站立前屈

• 脚下放砖可以加深拉伸的感觉

• 根据自己的情况，叠放砖块

5、加强侧伸展式

• 容易驼背，拱腰，骨盆不中正？

• 试试这样练，更容易找到左侧坐骨后推的力量
  

6、幻椅式

• 内侧夹砖可以快速找到大腿内侧力量

• 手臂力量弱抬不起来可尝试夹砖
  

7、战士一式

• 很多人容易骨盆不正，腰曲太大

• 借助伸展带将左髋往回拉，右腿伸直

8、战士二式

• 可以贴墙练，屈膝腿膝盖对准脚趾

• 借助伸展带使大腿更好的外旋向后
  

9、战士三式

• 髋关节内旋不足，后腿无法与地面平行

• 借助伸展带左腿向后蹬，右髋向后拉

10、三角式

• 借助墙壁更好的启动腿部力量

• 让膝盖上提

11、半月式

• 半月式初学者很难保持稳定

• 靠墙练习除了可以稳定身体

• 还可以更好的舒展髋关节，打开肩关节

12、站立手抓大脚趾1式

• 除了手抓不到脚趾，髋部容易离开中线

• 借助带子和椅子具有更好的稳定性
  

13、舞王式

• 后弯比较弱，大腿前侧不够伸展的

• 借助瑜伽带带动身体向上
  

13、船式

• 船式核心力量不够容易拱背，耸肩等

• 借助伸展带可以让胸腔和背部更好伸展

14、弓式

• 身体无法起来？腹部和大腿贴地面？

• 借助抱枕和带子让胸腔膝盖上提
  

15、束角式

• 初学者髋关节伸展不足，也容易拱背

• 借助砖练习会舒服很多

16、小桥式

• 大腿容易松懈？

• 借助带子大腿收紧，臀部收紧向上

17、四柱式

• 核心力量不够撑不起来？

• 借助砖块和蹬墙，稳定身体

• 腹部核心收紧，脚后跟向后蹬

18、轮式

• 胸腔肩膀太紧，轮式撑不起来

• 借助砖给胸腔创造更多空间

• 带子固定双脚

19、神猴式

• 髋部太紧下不去可以借助砖块
  

• 也可将砖垫在臀部下方

练瑜伽

瑜伽砖，墙壁，瑜伽带等

都是很好的练习辅具哦

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