|
踮脚跟（延用800年的养生方法） 踮脚跟在在代就早已被运用，原来叫做“敦踵法”新出的西汉初期的《引书》中就有敦踵以利胸中“和敦踵，一敦左，一敦右，三百而已的记载。 具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为”背后七颠百病消“这个动作也正是通过颠脚跟的方式，剌激肾经系统，诱发全身震荡，有和按摩五脏六府，从而起到消除百病的功效。 踮脚尖是个不错的有氧运动 踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩挤压出的血液量，大致相当心脏搏排血量。 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心股长足够的氧气,有益的心血管健康,还能 锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。 而且。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立面眼前发黑，头脑发晕的毛病。最重要的是，它可以避员伤膝盖，这对很多关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼的方法。 除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效： 1，可以抗抑郁 抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血运行不畅，浊阴蒙闭清窍所致。颠脚跟同时还可以剌激膀胱经以及足三阴经，包括肾经，肝经、足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
肾气虚弱，肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒，足跟冷痛，下肢浮肿等症状，颠脚跟可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，用效果明显。 3，可以防治腰痛 由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。剌激膀胱经可以开通经气，通帽不痛，因此可以剌激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛，劲椎病，后头痛等。 4，事可以防治中风 中医认为，凡中风者都是真阳衰损的阴盛阳虚所致，脑溢血就是”阴盛格阳“导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平时多几倍的刺激。剌激 脚跟不但可以剌激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经，肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。 5.可以防止小便不畅 男性小便不畅，按西医来说。是前列腺病，多是前列腺肥大，前列腺炎等。从中医的角度来讲，是由于膀胱气化不利所造成的。剌激脚跟就是治疗前列腺病的一个小窍门。 踮脚跟的具体锻炼方法 保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧、然后踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚轻撞地面。引发轻轻的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过之后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。 踮脚尖走路 每次走30到50步。稍休息下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适为宜，初始练习者可扶墙，熟炼后不用借助外物了。 坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30至50次，速度可以自我调节、 躺着着勾脚尖 卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，也可以进行单脚练习哦，如果感觉小腿不舒服，就停下来休息，每次做20至30次，速度也是自我调节。 温馨提示： 1，颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则导致足跟疼痛，如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。 2，另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好一小时做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺 畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。 |
|
|
踮脚，别看是很小的一个动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年平时多踮踮脚功效像意想不到的哦。
