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很多健美界的说法：“三分练七分吃”过度强化吃的范畴已经有些弱化，而现在更着重于训练的技术层面。 生命维持身体正常生理活动需要能量，能量不能无中生有，所以人们需要每天摄入足够的食物供能。 其中水是最重要的，人体约70%由水构成，生命离不开水。蔬菜、水果主要提供丰富的维生素，缺乏维生素会影响正常物质代谢，引起病痛。 肉蛋奶则提供优质蛋白，负责人体日常的物质补充，尤其是对于刚刚撕裂过肌肉的健身爱好者。且相对于植物蛋白而言，动物蛋白含有更多必须氨基酸，营养价值更高。 增肌人群 力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质！ 大家可以尝试看看先饮用椰子水，之后做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果制成的超级奶昔。如此一来就能迅速恢复身体能量、快速修复肌肉了！ 减脂人群 蛋白质是修复和组成肌肉的重要营养物质，在减脂期间需要适量补充，如果蛋白质补充不足，可能会导致肌肉流失，基础代谢降低。 蔬菜可以为人体提供各种必不可少的营养素。食用蔬菜最应注意的是烹饪方式，减脂期间蔬菜最好以水煮为宜，少量橄榄油清炒也可以。
蛋白质 碳水化合物 脂肪的热量比例为4:4:9 1克蛋白质=4卡路里 1克碳水=4卡路里 1克脂肪=9卡路里 注意食物中的隐藏热量日常生活外出饮食，注意它的热量表是不包括你所添加的BBQ酱，番茄酱呀，这些酱料里面的成分大多都是糖和脂肪还有纳也就是盐。 也许一个不加酱料的赛百味是1000卡，加完酱料就直接变成了1300，知道你怎么胖得了吧！食物供应商，只写了事物本身的热量而并没有写上酱料的热量，这就是食物隐藏的热量！ 关于晚餐 健身减肥人群 这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。 在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。 健身增肌人群 这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。 在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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