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今天，我们迎来了二十四节气中的第20个节气——小雪，进入该节气，我国广大地区西北风开始成为常客，气温将逐渐降到0℃以下。当天空降下第一场雪的时候，就是在提醒我们，冬天到了，该御寒保暖了。那么进入小雪节气，我们该如何保养自己的身体呢？今天，北京中医医院延庆医院心血管科管斌斌医生，来跟您聊聊小雪节气的养生知识。 小雪&健康 进入小雪节气，最主要的变化就是气温持续走低，越来越冷，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。 从阴阳五行角度来看，自小雪这个节气后，阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。自小雪以后，我们身体常常会发生很多变化。 在心脑血管系统方面：寒冷会导致血液粘稠度增高、血管更容易痉挛、血压更容易升高，这些改变会导致急性心脑血管疾病的发生。 在呼吸系统方面：寒冷、干燥会使我们的呼吸道粘膜的抵抗力有所下降，感冒、肺炎、慢性支气管炎等呼吸系统疾病也容易高发。 其他方面，比如关节炎、慢性肾脏疾病、各种肿瘤等这些疾病在小雪之后也显著高发。从中医学角度来说，小雪以后，人体会经历一个阳气由表入里的过程，与此同时水寒之气旺盛，人们往往容易发作心系、肺系疾病、各种阳气虚衰类的疾病，比如宫寒痛经、关节疼痛等。所以，自小雪起，到了寒冬笼罩着大地之时，我们要格外的关注心脑血管、呼吸系统健康。 三大人群要注意 老人、儿童人群，这类人抗病能力及代偿能力相对较差，在寒冷的季节里，特别需要注意防寒保暖。 有慢性基础病的人群：对于有已经有心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病的人群来说，需要警惕这些慢性疾病的复发及加重。 存在免疫抑制的人群，比如器官移植术后患者、因某些疾病需要长期服用激素或免疫抑制剂的患者，肿瘤血液病的患者，冬天寒冷、干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃，所以这些人要格外注意，充分做好防护工作。 冬季保暖，这些部位是重点—— 头暖 中医认为，“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部。头部得不到保护，体内阳气最容易散掉。 鼻暖 鼻暖“鼻为肺之窍”， 预防呼吸系统疾病，就要守好鼻子这道“门”。耳暖 耳朵体积虽小， 但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此冬季外出一定要给耳朵保暖外衣。 颈暖 颈暖 颈部上承头颅，下接躯干，称得上人体的要塞。颈部受凉，可使局部血管收缩，血流速度降低，甚至诱发眩晕、大脑供血不足等不适。 腰暖 “腰为肾之府”， 腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。 膝暖膝 关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。因此，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。 脚暖俗话说“寒从脚下起”，它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，易发冷。 冬季养生 冬天气温下降，身体也会有所变化，许多朋友因为工作原因，吃饭、睡觉不规律，导致脾胃受寒，身体不适，干燥寒冷的空气往往也会让鼻子、嗓子感到不舒服。冬季，疾病更容易入侵身体，需要增加抵抗力，所以更应注意饮食、运动以及心理调理的各种问题。 饮食养生 山药：山药有激素之母的称谓，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，并对改善体质也有一定的帮助作用。 香蕉：小雪节气，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。感觉身心压力大和焦虑抑郁时，不妨吃根香蕉。许多人怕香蕉太甜，其实它的升糖指数中等，一根的热量才100卡左右，约1/3碗饭。选购香蕉可以挑果实饱满、尾部圆滑、果皮外缘棱角不明显的。 乌骨鸡：乌骨鸡是强筋健骨、补血健体的上等佳品，可以抗衰老，提高免疫力。《本草纲目》中说乌鸡有大补的作用，尤其是对老年人骨质疏松防止小孩佝偻病缺铁性贫血等等有很重要的作用。 红薯：红薯有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，小雪节气常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。
牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。
白萝卜：萝卜含有较多的水分、维生素C，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“冬季萝卜赛人参”之说，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
黑米：黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深，表皮色素抗衰老的效果则越强。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大好处。长期食用黑米，不仅可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发和腰腿酸软等症。
羊肉：冬季以养“阴”及“藏”为主。肾主藏精、肝主藏血，这个时节，调养肝肾很重要，所以宜吃像羊肉等温补食品。
冬季进补，以养“阴”及“藏”为主。肾主藏精、肝主藏血，这个时节，调养肝肾很重要。同时也要注意因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择，万不可盲目进补。
运动养生 对于有运动习惯的人来说，冬季锻炼需要注意什么？ 需要注意防寒保暖 如果条件允许可以进行室内的锻炼活动，尤其对于有心肺系统慢性疾病的朋友，切记不要晨练。早晨是一天中心脑血管病发病率最高的时段，这是因为身体在低温状态下，外围的血管会收缩，造成血管阻力及血压的上升，而且心脏负荷增加，增加急性心脑血管疾病发作的机会。当气温低至0℃左右时，最好不要一大早出门晨练。心脑血管疾病患者天冷时应减少晨练，最好在上午11时以后再出去锻炼，或下午三四点钟，天气是一天中最热的时候外出。在临床工作中，就经常遇到因为在晨练过程，突发急性心脑血管疾病。
需要注意运动适度 要过度运动，适宜选择有氧运动，宜选择不会使心跳显著加快的运动，或使心跳稍加快，稍作休息便可恢复平常状态的低强度运动。
需要注意锻炼过程中的安全防护。 冬季多雨雪，路面湿滑，易摔倒，一定要注意脚下安全。冬季多雾霾，在雾霾天，就尽量不要外出锻炼了。
实习编辑：许丽峰 编辑：乔萍莉 责任编辑：王慧 |
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