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[肌肉系列专题]: 调整“圆肩”不可忽视的胸小肌

2016-11-23  快乐的合欢

胸小肌是三角形,在胸大肌的下方深面,被胸大肌覆盖,牢固附着于肩胛喙突。将肩胛骨束缚在胸廓前方,当体重或外力作用于手臂时,胸小肌有助于稳定肩胛骨前部。用手臂撑起身体时,胸小肌与前锯肌协同作用使肩胛骨紧贴身体。


胸小肌的过度使用和紧张可造成圆肩的姿态,常见于长期在电脑前工作的办公室人员,以及长时间的低头看手机的低头族,还有长期驾驶开车的群体。

 

要缓解胸小肌的紧张,让我们先找到胸小肌?

如图所示:仰卧,肩关节外展,将指腹放在胸小肌的外侧缘,轻柔而缓慢地在胸大肌下方沿着肋骨表面滑动,触摸肋骨附近的胸小肌。然后轻轻的向上推动,放松胸小肌。


除了以上的按摩放松以外,还有那些方法可以缓解胸小肌的紧张呢?以下比较好用的简单的方法,推荐给大家:

(1)自己用手,向上推胸小肌。如图下图所示,沿着箭头的方向,向上推胸小肌。


 (2)运用按摩小球(网球)依靠墙壁,上下滚动,按摩放松胸小肌。

(3)利用地面或者墙壁,将肩关节向后展,放松胸小肌。



此外,与本文相关的,关于纠正圆肩的瑜伽体式序列链接如下:


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