今年11月22日为小雪节气。《月令七十二候集解》:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但雪量还不大,所以称为小雪。
那么小雪时节该如何养生?在日常养生要注意什么?小雪时节养生有哪些误区?快来看看吧! 早睡迟起 《黄帝内经》有云:「冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。」冬天天黑得早,人体也应该和天地一样,早睡晚起。早睡觉让阳气得到很好的休息。若时间允许,待到阳光照耀时起床最好,此时人体阳气迅速上升,令人头脑清醒。
虽说冬天应「避寒就温」,但也要注意不要热过头了。《书》云:「冬时,忽大热作,不可忍受,致生时患,故曰:冬伤于汗,春必温病。」室温以18~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。 不仅要注意避免取暖过度、穿衣过度,也要小心过量的运动导致大汗淋漓。冬天气血运行缓慢,突然的运动过量很容易导致头晕、气短等不适,给心脏带来压力。
冷水洗脸醒脑提神,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴,则效果更佳。 冷水洗脸也得注意,别把头发弄湿了,后脑、脖子也要注意不要受寒受风。面部可受风耐寒,但后脑脖颈却是风寒最易侵袭的部位。 晨饮温水 「起床第一口必温热」,这是一个非常值得牢记的养生习惯。尤其脾胃不好的人,早上起来切忌大口饮凉水,或是吃油腻难消化的食物。 洗脸刷牙后喝1杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时还能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。 冬天最佳的开窗通风时间是早上6:30~7:00左右。有句俗话叫「吹吹卯时风,一世不怕风」,卯时太阳初生,阳气渐盛,人也刚起床,室内通通风再好不过了。
气候严寒的冬季,寒冷容易伤人身的阳气,而阳光则给人以温暖,使人阳气畅达、气血流通、周身和畅,从而增强御邪能力。 晒头顶和后颈部10~15分钟,站立于阳光下,头微向下低,脱帽,晒后颈部的风池穴和头顶的百会穴。根据自己的时间安排选择晒太阳的时段,可在中午晒晒头顶,可补阳。
冬天洗澡,稍有不慎,就会发生伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数,老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。每次洗澡不宜超过20分钟,水温不宜超过42℃,洗澡后要立即擦干身体、头发。
少吃咸,多吃苦 冬季饮食养生的基本原则是以「藏热量」为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循「少食盐,多食苦」的原则。 冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,此类食物更使脾胃之阳受损。 今天起南京降温了!一定要保护好身体的这些部位! 大南京降温了,你准备好御寒了吗?身体的这些部位容易着凉,所以冬季的保暖措施需做足,以防生病噢~ 中医认为,“头是诸阳之会”,人体经脉多汇聚于头部。头部得不到保护,就像热水瓶没有盖子一样,体内阳气最容易散掉。因此冬天出门,戴一顶合适的帽子是很必要的。 “鼻为肺之窍”,预防呼吸系统疾病,就要守好这道“门”。每天早晨和睡前,可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,接按摩鼻翼两侧的迎香穴15至20次,促进气血流通,增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。 耳朵体积虽小, 但接触空气的面积大,热量容易散发,且“耳为宗脉之所聚”,十二经脉皆通过于耳,因此冬季外出一定要给耳朵保暖外衣。可以戴上耳包,或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵;从室外进入温暖的室内,可以迅速用手搓一下耳朵,让其快速回暖。 颈部上承头颅,下接躯干,称得上人体的要塞。颈部受凉,可使局部血管收缩,血流速度降低,甚至诱发眩晕、大脑供血不足等不适。因此,冬天出门一定要备条温暖的围巾,特别是患有高血压、心脏病、慢性呼吸系统疾病、颈椎病等的人。 “腰为肾之府”, 腰部受到寒冷刺激,人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经,引起腰部疼痛,甚至旧病复发。除了及时增添衣服,还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼,使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。 中医认为,背为肾脉所居,而人之阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳,凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖,可防感冒、固肾强腰,预防旧病复发。冬季保暖的要诀是晒太阳,每天可在中午光照强烈时出门散步,接触阳光,明肾的阳气升发。 膝关节脂肪含量少,易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少,保护和调节功能下降,寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。因此,冬天最好不要穿短裙、七分裤等,骑车、外出锻炼时可戴上护膝,并注意运动不可过量。 俗话说“寒从脚下起”,双脚虽然支撑人体这个“大厦”, 但它远离心脏,血液循环易受影响,且皮下脂肪层薄,保温性能差,易发冷。因此,冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2-3个小时之后,可以起身走动10分钟,以促进脚部的血液循环。另外,临睡前用热水泡脚后,用手掌按摩脚心10分钟左右,也可起到养生保健的作用。 金陵名医堂 微信号:JLMYT_njdaily |
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