仅需一分钟，帮你消除办公“久坐病”
帮你膝关节康复训练
2016-11-23 17:24
不少人坐办公室坐出了肩周炎、腰间盘、颈椎病、膝关节痛... 晃一晃脖子“咔擦” 摇一摇腿“咔擦” 伸一伸肩膀“咔擦” 几个人坐一块就是一场“音乐会” 的确是...... 一天保持一个姿势——累 两天保持一个姿势——好累 天天保持一个姿势——好好累啊~~~ 说实话，我们还年轻，活力四射！起来嗨！！！ 现代上班族久坐、冥思苦想、压力重重，紧接着肩膀、脖子、腰背、大腿上的肌肉紧绷绷，没错，这是一种病，得治~如果不及时缓解就会感觉疲劳、受伤、精神痛苦... 事实上我们的身体是强大的，肌肉是有弹性的，可以允许身体和关节一定程度的拉伸，一个好的体魄也更容易使人们达到一个理想的身姿，从而促进呼吸循环、血液循环、脑部循环，进而使思维更加活跃. 一、简单点 痛全无 1.胸部上提动作 坐在椅子上，双手自然摆放，双脚平放于地面，双眼平视，下巴与地面平行。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升。 保持这个姿势10秒钟，然后放松，相同动作重复5到10次。 2.肩胛回收运动 保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。 同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。 3.收下巴运动 继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。 保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。 4.颈骨弯曲运动 仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。 保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。 5.背、颈部及肩胛肌肉 要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。 6.菱形运动 站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。
7.墙角胸部拉伸运动 面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。 提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量
8.踮脚 双脚尖着地，脚后跟抬起，两腿不停的抖动 9.膝盖或小腿夹住纸片 坐着并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿成直角，这样不仅能矫正坐姿还能锻炼大腿肌肉，维持10分钟，腿部有明显酸胀感，坚持一周是肌肉变得紧实；并拢双腿后也可以适当屈伸膝盖，锻炼腿部前侧肌肉。
10.避免鼠标手 长时间使用鼠标容易出现食指、中指麻木疼痛,夜间加重的现象，这就是鼠标手，为了避免这种现象，尽量鼠标和肘部同高，减少腕部用力，30分钟休息5分钟，通过握拳、捏指来活动腕部
二、正确坐姿 上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平（将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生）。
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