久坐肩背难受？这3个动作激活肩胛骨！

久坐人群，由于不常做抬手和举手等动作，所以常常导致肩胛骨周围力量不足，时间长了，我们的肩胛骨甚至“忘记了”如何配合肱骨一起运动而逐渐僵硬起来。

所以很多人都感觉肩膀特别僵硬，肩胛骨内侧的肌肉特别累，特别不舒服。

如何改善？

针对这种的情况，其实是非常好改善的，在增加肩胛骨周围肌肉力量的同时，调动和唤醒沉睡的肩胛骨，就可以让它很好的完成关节内外的协同运动。

动作一 、肩胛的上提和下降

        坐位、双腿伸直，双手垫高支撑，双臂伸直支撑身体，保持肩关节的平衡、稳定，让躯干运动带动肩胛骨的上提和下降。

动作二、肩胛胸壁关节的运动

      单手扶墙，保持手臂伸直，由身体前倾带动肩胛胸壁关节的运动，同样要注意肩胛骨的稳定。

​动作三、肩胛骨的回旋

       距墙15-20cm，一侧手掌完全贴近墙壁，手掌与肩同高，缓慢上抬，直至抬到最高点，重复5-8次，保持肩胛骨均匀、规律的活动。

        如在以上运动中发现疼痛、关节活动度受限，需要立即停止以上运动，并及时就诊。