瘦腿 翘臀才性感，简单动作就能练出！

“我每天加班，回家都大半夜了，我怎么有翘臀？”

“我每天上班坐着不动，哪里还有翘臀，都塌了，我要翘臀！”

“翘臀是每个人都想拥有的性感利器！”

有人听到翘臀的第一个想法就是：深蹲。

深蹲没错，但如果妹纸们选错了方法，可就不光是翘臀那么简单了，还有可能把腿练粗，得不偿失。此时，正确的瘦腿又翘臀的方法就十分有必要了。

很多男士在健身房会负重深蹲，而该方法并不一定适合广大女性，如果你不是天生腿长那一类型的，吭哧吭哧一通蹲蹲出个大粗腿，就要哭晕在厕所了。

对于男士来说，负重深蹲既能翘臀又能锻炼出大块结实的大腿肌肉，这是男人们喜闻乐见的方法，女士们一定要科学选择利用哦！男士们可以将此方法作为翘臀练习的辅助方法，加固翘臀，防止臀部走形。

大冬天的，不愿意跑出门的各位亮点粉，按照亮亮推荐的翘臀瘦腿练习大法，坚持练习，到了春暖花开的时候，就有紧实的大腿和上翘的性感臀部啦！

动起

来吧

高抬腿，左右腿交叉练习，腹部用力

分腿蹲，两脚分开，腿部下蹲呈直角

蹲步起跳，缓慢下蹲之后快速跳起

双手手指撑地，小腿弯曲，向上用力抬起

手扶支撑物，腿部伸直向后抬起，臀部用力

手扶支撑物，手臂弯曲，小腿弯曲向后抬起

手臂合拢于胸前，下蹲之后迅速跳起，展开双臂