梨状肌位于髋关节上方的臀部区域。有时,过度劳累或过度使用会导致梨状肌收紧和压迫穿过它的坐骨神经,导致臀部麻木,并且刺痛感会延伸到大腿、小腿或足部。由于酸痛起源于梨状肌,梨状肌综合征也被称为“深臀”综合征。 梨状肌综合症锻炼 尤其是伸展运动,对增强梨状肌非常有益。但是,如果在进行以下练习时感到任何压痛,请停止练习。 01 髋部旋转伸展
02 腹部强化
03 臀部拉伸
04 拉伸长收肌
05 拉伸短内收肌
06 髋部伸展伸展
07 滚动臀部
08 跳蹲
09 阻力带拉伸
10 Clam练习
治疗梨状肌综合征的其他方法 有时,由于极度疼痛和不适,无法进行梨状肌综合征练习。在这种情况下,您可以通过以下方法减轻肌肉酸痛: 热疗 热疗可以帮助放松肌肉,减少肌肉痉挛和紧绷感,并促进血液流动。但是,请勿在受伤或发炎的情况下使用此方法,因为它会使出血恶化并导致肿胀。在锻炼前进行热疗可以帮助更好地进行伸展运动。 按摩 可以使用良好的按摩来增加血流量并减少梨状肌的张力。治疗师会进行放松和收缩组织,同时向内旋转股骨。 电疗 还可以使用超声波、干扰电和激光治疗来缓解疼痛并减少肌肉紧绷,在超声波中,肌腱会暴露在非常高频率的声波中。在干扰技术中,通过的电流有助于放松肌肉,消除身体的压痛和疼痛。 梨状肌综合征的预防 由于梨状肌综合征通常是由反复压迫梨状肌的运动或运动引起的,例如跑步或弓步,因此预防通常与良好的形式有关。避免在山坡或不平坦的表面上跑步或锻炼。活动前适当热身,逐渐增加强度。在跑步、步行或锻炼时保持良好的姿势。如果出现疼痛,请停止活动并休息直至疼痛消退。 |
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