|
人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。 那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。 筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉等问题。佛医堂来的客人里，很多问题都是由于紧缩造成的。 鉴于此，提醒各位日常生活中要有意识的常常拉拉筋。以下十二个小动作简单实用，推荐给大家参考（值得注意的是，不要急于求成，要循序渐进，以防拉伤）：
1.两手手指交叉互握，向上推、伸展，直到感觉到紧绷点停止，保持不动。动作中配合呼吸，且停留时间在10秒以上。
2.一手抓着另一只手肘，向着头部方向缓缓内拉。动作配合呼吸，停留时间15-20秒，换另一边重复动作。
3.两手放在背后互抓，然后徐徐将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。配合呼吸，停留10-15秒。
4.双脚打开与肩同宽，膝盖微曲，一手向上伸直横越过头部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。配合呼吸，停留10秒，换一边，并重复相同动作。
5.双手朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉伸直到感觉胸部、臀部、手臂肌肉呈紧绷状态。配合呼吸，且停留10秒以上。
6.坐在地板上左脚放平，另一只脚将其跨越呈弯曲状。将右手放在臀部附近，左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。配合呼吸，停留15-20秒。换一边，重复动作。
7.仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓将腿拉向胸部，保持腿部伸直，另一只腿保持弯曲，动作配合呼吸。停留10秒。换一边，重复动作。
8.保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，施加压力将大腿缓缓往下推，直到大腿肌肉感觉到紧张为止。配合呼吸，停留10秒。
9.单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，配合呼吸，停留15-20秒。换一边，重复动作。
10.坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。配合呼吸，停留15-20秒。
11.躺着，两手抓着膝盖下面，然后将将大腿往胸部拉，背部保持平贴地面。配合呼吸，停留10-15秒。
12.站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲不超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚跟往后伸直，保持肌肉拉紧状态。配合呼吸，停留20秒。换一边，重复动作。 |
|
|
