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减肥的人好像都遇到过这样的瓶颈，离目标体重越近越难减。你特别在意想要瘦下去的部位反而最难瘦，减过肥的人都知道，尤其是屁股和大腿是最难减肥，为什么这两处很容易让人久攻不下？专家表示，这并不能说明你瘦身不够努力，问题出在身体的“自我平衡”。  为什么臀部和大腿最难减 女性天生就很难减去臀部和大腿。从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对于大部分女性，减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪，不激活肌肉。 瘦腿翘臀只需5个动作 动作一：对角线踢腿  开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 动作二：屈膝抬腿  侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，如图所示）。双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。反转过来换另一条腿。 动作三：屈膝画圈  与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲然后向前，向上，向后画圈。 动作四：坐姿提臀  开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。 动作五：下蹲摇摆  双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。然后把重心向右推，弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。 回复以下关键词 获取更多内容 初级｜孕妇｜姨妈｜产后｜冥想｜呼吸｜办公室 音乐｜晨练｜脊椎｜倒立｜排毒｜拉筋｜瑜伽垫 |
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