UC头条：孕期这样做, 只长胎不长肉~

孕期，随着孕周增加，准妈妈们的体重开始变化，很多妈妈开始跟周围的妈妈们讨论关注起自身的变化来。为什么别人体重增加了，我反而减轻了？体重减轻代表胎儿没有长吗？为什么别人体重增长得快，我增长得慢？是胎儿发育不好吗？那么孕期到底每个阶段体重要增加多少？这些问题也困扰这你吗？今天来给你解答吧！

准妈妈体重主要增加在哪里？

正常情况下，准妈妈的体重增加主要包括以下几个部分：

胎宝宝：3~4千克

胎盘：0.5~0.6千克

子宫肌肉增重：0.9千克

羊水：1千克

乳房增重：0.4千克

血容量增加：1.5千克

体液增加：1.5千克

脂肪增肌：2.5千克

整个孕期，大部分准妈妈体重增加12千克左右。

合理管理孕期体重，首先要了解自己的体重指数

要知道自己孕期的体重增加多少合适，首先要知道自己孕前的体重指数，也就是自己孕前体重的BMI值，如何计算自己孕前体重的BMI值呢？

孕妈BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

1、偏瘦型：BMI在18.5以下

2、标准型：BMI在18.5~24.9之间

3、偏胖型：BMI在25.0~29.9之间

4、肥胖型：BMI大于等于30

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孕期体重增加多少合适？

对于一个标准体型的孕妈妈，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。 孕妇孕期体重增加不应超过12公斤（这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重），如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

事实上，孕妈妈获得体重的方式比在孕期所增加的体重多少更为重要。有些孕妈在头三个月中不增加什么体重，尤其当她们有比较重的妊娠反应时，甚至有些孕妈还会掉点体重。不过不必担心，只要努力吃好，初期体重不增加也是正常的，只要在六个月中你的体重增加了并呈持续上升状态就好。

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关于孕期体重的误区

妈妈吃得多，宝宝长得重？孕妈妈吃多吃少跟宝宝的个头没多大关系，多增加一些体重，并不能保证有一个胖乎乎的小天使；而增加的体重少于预期，也并不一定因为宝宝个头小。相反，如果宝宝个头小，体重不足，也不会使孕妈妈身体活动起来更轻便些。

防止生完体型无法恢复，提早忌口节食？怀孕时，请不要节食和挑食，这是非常重要的，宝宝每天每时都在生长，如果节食，不能获得充分的营养，宝宝可就要跟着受罪啦！现在，可不是和体重进行斗争的时候，怀孕期间节食，对孕妈妈和正在发育的宝宝都有潜在的危害。如果在妊娠初期三个月体重增加得太多，不可以指望通过节食使时光倒流，因为宝宝仍旧不停地需要热量和营养。没有医生的指导，绝不能减少对食物的摄取。一个减少体重的计划可能使孕妈妈体内的铁和叶酸还有其他的维生素和矿物质都变得很低。

其实，不必为自己正在增加的体重忧心忡忡。在宝宝出生以后，妈妈有健康的生活作息依然可以轻易地甩掉了多余的体重！