健身圈有句俗话：”新手练胸、老手练腿“。在练腿动作里，深蹲是最好的训练动作（之一），但是关键您得做对了，否则它会成为最伤的训练动作（没有之一）。所以在您开始练习深蹲之前，需要首先规避以下6个常见的错误：
常见多发人群：女性、娘炮。 危害：半月板、韧带等损伤风险加大。 病因：骨盆宽、外展肌群弱。 解决策略：强化外展肌群力量。 训练方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移（with迷你带）。
危害：但对臀大肌的刺激不够，动作不到位，导致练不出翘臀。 病因：前者有柔韧性、协调性、技术等多方面因素；后者是心理因素。 解决策略：前者对薄弱环节进行针对性练习；后者建议去咨询心理医生。 训练方法：拉伸、Toe Touch练习。
危害：下背部损伤，严重的会造成椎间盘破裂，椎间盘位于椎骨之间，一旦破裂，其中柔软的组织就会挤出来，压迫临近的神经，你可能在背部的任何地方甚至一直到腿部都感觉到疼痛。 病因：背部力量不够。 解决策略：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。 训练方法：哑铃硬拉（直腿或屈腿）。 4 、不变换站距 常见多发人群：很多人（包括我）。 危害：产生不了新的刺激。 病因：没有意识；我是因为懒。 解决策略：加强意识；勤快点。 训练方法：窄距练股四；中距练臀大、宽距练内收。
常见多发人群：瘦子、女性。 危害：浪费时间。浪费生命。 病因：真心蹲不动；怕加大重量练成大粗腿不好看。 解决策略：循序渐进、递增负荷；我只能说妹子你想太多了...... 训练方法：丢掉哑铃（当然不是随手一丢，要按重量在哑铃架上摆好，注意素质和礼仪！），扛上杠铃（注意正确技术动作）！
常见多发人群：被“膝关节不超过脚尖”的迷信洗脑者。 危害：额外增加髋关节和脊柱的压力，导致加大其损伤风险。试想一下，脚短且胫骨长的人岂不是得死？ 病因：江湖郎中泛滥，人云亦云 解决策略：该出腿时就出腿，莫迟疑。 训练方法：下蹲开始阶段时不要先屈膝下降，而是先把髋往后“push”，有点“Good Morning”的意思，这样对膝对髋对腰都挺好。PS：这招在武术动作里叫”苏秦背剑“，是不是很像？
火火君能想到的最后也是最经典的“深蹲有风险”，那可真的是“no zuo no die”啊！虽然之前说了重量太轻，但也不要盲目给自己上重量，要不然....就会如下图这位所示了，所以有条件的话，在健身教练的指导下加重量，按照健身计划进行；如果没条件的话，也可以关注我，索取针对性的健身计划。
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常见多发人群：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。
常见多发人群或种族：背部力量较差者、喵星人。
