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在很多人心目中健身第一训练动作是深蹲，但这也避免不了有些人会将硬拉当成第一训练动作，在小编眼里，它们两者不分伯仲，都是健身必练的动作，它们既有共同点，又有差异点，对于全身发展都有独特的优势。 今天，我们就来看看硬拉为何也成为王牌动作？ 1. 变式多样 硬拉有的人认为是练腿，有的人认为是练背，这不能笼统的说。硬拉分为直腿和屈腿，一般说的硬拉指的是屈腿硬拉，刺激更多的是背部，因此会放到背部训练中去。而屈腿硬拉更多的是针对腿部的腘绳肌和臀部。 2. 强化核心 硬拉的动作能够负重比体重多一倍甚至两倍的重量，这能够逼迫核心保持动作稳定，同时这会刺激体内睾酮素分泌，进而促进全身肌肉生长，对于男性非常适用。 3. 练翘臀 直腿硬拉也能有效刺激臀部，女生们训练时要适当增加重量，将重量提升至15RM左右，让臀部充分收缩，练成蜜桃臀。 4. 燃脂 因为硬拉运用到腿，核心，手，背，臀等多个部位，是一个高强度复合动作，能够大量消耗能量还能对这些部位进行塑形，有拜拜肉，大象腿的人需要多加训练。 5. 改善体态 我们在弯腰抬起重物时，会不自觉弓腰，这对腰部的压力非常大，慢慢会造成腰肌劳损，含胸驼背等问题，硬拉能够调整体态，让背部挺拔，增强腰肌力量，提升气质。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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