缓解焦虑的神奇三个字

缓解焦虑的神奇三个字

习安心理 2016-11-25 09:59

明天要上台演讲，紧张到不行，一直要自己放松一点，却怎么也做不到，到底该怎么办？

明天就要相亲了，听说对方条件很不错，很紧张，想要以平常心对待，做不到怎么办？

根据哈佛大学的研究，有个方法很简单，只需告诉自己三个字：「很兴奋」、或「很期待」。就能让明天表现更好。

这方法称为「焦虑认知重估」（anxiety reappraisal）。这三个字（很兴奋或很期待），听起来好像在骗自己，但是许多研究都显示它的确有效。

研究：

通常人在焦虑时，会要自己放轻松，告诉自己冷静一点，但是研究这个现象的哈佛大学商学教授布鲁克斯（Alison Wood Brooks）表示，这可不是好建议。

她指出，焦虑和兴奋都会带动情绪，让心臟跳动加快，肾上腺皮质醇（压力荷尔蒙）飆高，身体準备应战。唯一的不同是，兴奋是正面的情绪，期待有好事发生。平静也是正面的，但是我们的脑部要从「蓄势待发、负面感受」调为「蓄势待发、正面感受」是比较容易的，然而要从「蓄势待发、负面感受」调为「平静、正面感受」比较困难。

因此，你在焦虑的时候，说服自己兴奋起来，会比要自己冷静来得容易。

布鲁克斯在一项实验中，突然告知受试者要对著镜头演讲两分鐘，有一组在演讲前要先说：「我很兴奋」，另一组要说：「我很紧张」。结果说很兴奋的那组不但觉得更兴奋，而且表现也比较好。

除了演讲之外，布鲁克斯还做过唱歌、做数学的实验，结果都一样。值得注意的是，说自己很兴奋的那组焦虑感其实没有减少，心跳也没有减缓，因为他们内心深处的焦虑不变，只是被重塑（reframe）成兴奋而已。

因此，善用这一招，可以让你置於「机会心态」，会多去想想如果把事情做好会有什么收获，而不是「威胁心态」，一味担心表现不佳会有什么后果。

也许你会问，既然我已经知道这是个「伎俩」，还会有效吗？布鲁克斯表示，愈常用，就愈容易有效果。她也建议把即将来到，会让你焦虑的任务一一列出来，并写下如果表现良好会带给你什么收获，会如何让你的人生更美好。

不过她也提醒，这招并不适合那些需要精细操控的任务，譬如说外科医师。不过大部份的人不妨在紧张害怕时试试。